¿Los entrenamientos linfáticos pueden reducir la hinchazón y la inflamación?
Especialistas en medicina vascular y fisioterapia señalan que moverse con regularidad ayuda a la circulación del fluido linfático y puede aliviar la hinchazón, pero no existen estudios que prueben superioridad de los llamados “entrenamientos linfáticos”
Por Ismael Yasnikowski
Los especialistas en medicina vascular, fisioterapia y medicina deportiva consultados por The New York Times, son categóricos: el ejercicio mejora la función linfática y puede reducir la inflamación y la hinchazón, pero ninguna evidencia científica respalda que las rutinas llamadas “entrenamientos linfáticos” sean superiores a cualquier otra actividad física.
La red linfática es un sistema de vasos y ganglios que regula el equilibrio de líquidos en el organismo y refuerza las defensas inmunológicas. A diferencia del sistema cardiovascular, carece de una bomba central: depende de las contracciones musculares, la respiración y la digestión para mover el fluido linfático por el cuerpo.
Entre las rutinas más conocidas se encuentran la “caminata linfática” —un paseo pausado con atención en la postura, la respiración y el movimiento libre de los brazos— y el “rebote”, que consiste en saltar en el lugar o sobre un trampolín. Algunos protocolos incluyen también estiramientos dinámicos y respiración diafragmática profunda.
Marc Miller, fisioterapeuta especializado en salud linfática en el Centro Oncológico M.D. Anderson de Houston, señaló a The New York Times que el interés por este tipo de ejercicios refleja una mayor atención, tanto médica como social, hacia el funcionamiento del sistema linfático.
Sin embargo, Miller y los demás profesionales consultados coincidieron en un punto: para personas sin trastornos linfáticos diagnosticados, no hay datos que respalden que estas rutinas específicas sean superiores a otras formas de movimiento.
Por su parte, Jason Wheeler, especialista en medicina vascular de la Cleveland Clinic, precisó que sentirse inflamado o hinchado no equivale a padecer linfedema, una enfermedad en la que el fluido linfático se acumula de forma anormal en distintas partes del cuerpo. Ese malestar cotidiano responde, en la mayoría de los casos, a factores como la alimentación, el sueño insuficiente o las condiciones climáticas.
Un estudio publicado en la revista Aging Cell por investigadores de la Universidad de Harvard aportó datos concretos sobre la relación entre el ejercicio y la salud linfática. La investigación analizó el sistema linfático cardíaco en ratones de edad avanzada y comprobó que sus corazones presentaban menor densidad de vasos linfáticos, mayor dilatación y más inflamación en zonas perilinfáticas.
Tras ocho semanas de ejercicio aeróbico voluntario, los animales mostraron una reversión de ese deterioro: mayor densidad vascular, menor dilatación y reducción de la inflamación y la fibrosis. Los autores concluyeron que el movimiento aeróbico puede restaurar la función linfática alterada por el envejecimiento, sin importar el tipo de rutina empleada.
Ese hallazgo coincide con lo señalado por los expertos consultados por The New York Times: son las contracciones musculares, y no una técnica específica, las que impulsan el fluido linfático. Las recomendaciones apuntan a 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, los mismos parámetros sugeridos para la salud general.
En paralelo, Kelly Sturm, fisioterapeuta de Mineápolis especializada en salud linfática, sostuvo que incorporar estos ejercicios no presenta riesgos para quienes no tienen ningún trastorno diagnosticado. “Realmente se trata de ser constante con el movimiento a lo largo del día”, afirmó en declaraciones recogidas por el medio.
La respiración diafragmática profunda, presente en varias de estas rutinas, también puede favorecer la circulación del fluido linfático, dado que el diafragma actúa como un impulsor natural del sistema. Ese elemento cuenta con respaldo fisiológico entre los especialistas.
El linfedema, en cambio, requiere atención médica especializada. Suele desarrollarse tras daños en la red linfática por lesiones, cirugías o tratamientos oncológicos, aunque el tabaquismo, la obesidad y la edad también elevan el riesgo.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
Cuánto ejercicio puede reducir el riesgo de ACV, según un estudio
Una cohorte noruega de 87.340 adultos vinculó la actividad física regular con menos accidentes cerebrovasculares y menor mortalidad en personas con arritmia, incluso con menos de 15 minutos diarios
Por Ismael Yasnikowski
Un estudio publicado en la revista científica Journal of the American Heart Association determinó que las personas con fibrilación auricular (FA) que realizan actividad física regular —incluso en dosis mínimas— presentan un riesgo notablemente menor de sufrir un accidente cerebrovascular (ACV). La investigación, llevada a cabo en Noruega con más de 87.000 participantes, aporta evidencia concreta sobre el impacto del movimiento en una de las condiciones cardíacas más extendidas del mundo.
La fibrilación auricular es un trastorno del ritmo cardíaco que provoca latidos rápidos e irregulares y que eleva de forma considerable la vulnerabilidad al ACV. El análisis, difundido por Harvard Health Publishing, sugiere que el ejercicio físico puede actuar como un escudo parcial frente a ese riesgo adicional, con independencia de si el paciente recibe o no tratamiento médico estándar para la arritmia.
La FA afecta a millones de personas en el mundo y figura entre las principales causas de ACV de origen cardíaco.
El estudio incluyó a 87.340 adultos de entre 30 y 99 años residentes en Noruega, de los cuales 6.539 tenían FA y seguían tratamiento médico habitual. Los investigadores monitorearon a todos los participantes durante una mediana de 13,5 años, con datos sobre incidencia de ACV y mortalidad extraídos de registros nacionales de salud.
Los participantes informaron con qué frecuencia, durante cuánto tiempo y con qué intensidad practicaban ejercicio de manera habitual. A partir de esas respuestas, el equipo los clasificó en cuatro categorías: inactivos, baja actividad, actividad moderada y actividad alta.
El grupo moderado cumplía con las guías actuales de actividad física —al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días—, mientras que el de baja actividad realizaba menos de 15 minutos diarios de ese mismo tipo de esfuerzo. El grupo de alta actividad incluía a quienes practicaban ejercicio vigoroso durante al menos 30 minutos casi a diario.
Los resultados mostraron que quienes alcanzaron niveles moderados o altos de actividad física tuvieron un riesgo de ACV casi 20% menor frente a los inactivos. El dato que más llama la atención provino del grupo de menor esfuerzo: esa cantidad mínima de movimiento también redujo el riesgo de ACV, en este caso en un 9%.
Los efectos sobre la mortalidad siguieron una línea similar. Según informó Harvard Health Publishing, un nivel bajo, moderado o alto de actividad física se asoció con un riesgo de muerte por cualquier causa un 11%, 18% y 22% menor, respectivamente, en comparación con la inactividad total.
La relación es progresiva: a mayor actividad, mayor protección, pero ya el primer escalón —el mínimo movimiento— genera un efecto concreto y medible.
Uno de los hallazgos que más peso tiene en el análisis es que los beneficios del ejercicio resultaron similares en personas con y sin FA. Eso llevó a los investigadores a plantear que la actividad física podría contrarrestar, al menos en parte, el riesgo elevado de ACV que acompaña a esa arritmia. El resultado abre una línea de interés para el manejo clínico de pacientes con esta condición.
Para quienes padecen fibrilación auricular, mantenerse activo se asoció con vivir entre 6 y 14 meses más en promedio respecto a los inactivos. De acuerdo con el artículo científico, esa diferencia en la expectativa de vida refuerza la idea de que el movimiento regular —incluso modesto— tiene consecuencias directas sobre la salud cardiovascular de esta población.
El estudio contó con la revisión del Dr. Robert H. Shmerling, editor de la facultad y miembro del Consejo Editorial Asesor de Harvard Health Publishing.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
Cinco alimentos enlatados que son saludables y recomendados por expertos en nutrición
Prácticos, rendidores y de larga duración, estos productos pueden aportar nutrientes valiosos si se eligen variedades con menos sodio, azúcar y grasas saturadas
Por Bautista Salaverri
La comida enlatada puede ser una alternativa útil y nutritiva dentro de una alimentación equilibrada, sobre todo en contextos en los que la organización diaria, el presupuesto y el tiempo disponible pesan tanto como la elección de los alimentos. Su principal ventaja no pasa solo por la duración en la despensa, sino también por la posibilidad de contar con ingredientes listos para usar, ya cocidos o con una preparación mínima, sin necesidad de pelar, cortar o cocinar desde cero.
Las conservas permiten almacenar frutas, verduras, legumbres o pescados durante largos períodos y facilitan la planificación de comidas con productos que no dependen de una compra inmediata ni de una vida útil corta. A eso se suma otra ventaja concreta: en muchos casos, una lata resuelve una parte central de una comida en pocos minutos.
Los porotos, garbanzos y lentejas aparecen entre las opciones más consistentes. Según publicó el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), aportan proteína, hierro, fibra, magnesio, potasio, zinc y folato. En tanto, un estudio de Nutrients indicó que también pueden contribuir a la salud cardiovascular, a la digestión y al control del peso.
La revista EatingWell destacó que las legumbres ofrecen un perfil de interés para el corazón por su contenido de fibra soluble, un tipo de fibra que ayuda a reducir el colesterol LDL. En esa misma nota, las dietistas Veronica Rouse y Talia Follador explicaron que también aportan potasio y magnesio, nutrientes vinculados con la presión arterial y la función cardiovascular.
El grupo incluye atún, sardinas, salmón, caballa e incluso mejillones, según detalló British Heart Foundation. La entidad citó al Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, que recomienda consumir al menos dos porciones de pescado por semana y que una de ellas sea de pescado graso, por su contenido de omega-3.
El National Institute of Health señaló que estos tipos de pescado también aportan vitamina D, selenio, hierro y calcio. Por su parte, EatingWell remarcó que el salmón enlatado es una fuente práctica de grasas saludables para el corazón y recogió la explicación de la dietista Kendra Haire, quien vinculó los omega-3 con la reducción de la inflamación y de la presión arterial.
Figuran entre los alimentos mejor valorados por dietistas. Según indicó British Heart Foundation, además de contar como una porción de frutas y verduras, pueden ofrecer una ventaja particular: el organismo absorbe más licopeno de los enlatados que de los frescos crudos.
El licopeno es un antioxidante, una sustancia que ayuda a proteger a las células frente al daño oxidativo. Este compuesto podría favorecer la salud del corazón, reducir la inflamación, aliviar el estreñimiento y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.
El USDA añadió que media taza aporta el 8% de la cantidad diaria recomendada de potasio, un mineral relacionado con la regulación de la presión arterial. Otra ventaja destacada por British Heart Foundation es su uso como reemplazo de salsas preparadas con mayor nivel de procesamiento, azúcar o sal.
British Heart Foundation sostuvo que variedades como ananá, duraznos o peras pueden ayudar a alcanzar la recomendación diaria de frutas y verduras y que suelen ser comparables en valor nutritivo a opciones frescas o congeladas.
En la misma línea, la American Heart Association recomendó optar por frutas enlatadas en agua o en jugo 100% natural, y revisar la presencia de azúcar añadido. Verywell Health puso el foco en la ananá en conserva y señaló que una taza aporta casi el 20% del valor diario recomendado de vitamina C, vinculada con la función inmunitaria, la absorción de hierro, la cicatrización y el metabolismo.
Arvejas, zanahorias, maíz, champiñones, remolachas y calabaza integran otro grupo con respaldo en las fuentes. La American Heart Association afirmó que tanto frescas, congeladas o enlatadas pueden ser opciones saludables, siempre que se revise el sodio y, cuando sea necesario, se escurra y enjuague el contenido.
Men’s Journal recogió declaraciones de Mindy Haar, profesora clínica, quien explicó que pueden formar parte de una dieta saludable porque conservan nutrientes y fibra, aun cuando el calor reduzca algunas vitaminas hidrosolubles como la vitamina C y varias del grupo B.
Entre las opciones destacadas también aparece la calabaza enlatada. Verywell Health señaló que una taza aporta 7 gramos de fibra y más del 200% del valor diario recomendado de vitamina A, mientras que EatingWell la vinculó con el control del colesterol por su contenido de fibra.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
El ejercicio activa una vía cerebral que puede ayudar a frenar el deterioro cognitivo
La investigación identificó un mecanismo que involucra a los astrocitos, células del cerebro que se contraen en respuesta a señales del músculo y favorecen la neurogénesis
La relación entre la actividad física y el cerebro sumó un nuevo elemento gracias a una investigación realizada en ratones: los astrocitos, células del sistema nervioso central, pueden contraerse durante el ejercicio, lo que favorece el surgimiento de nuevas neuronas, función que no se les había atribuido hasta el momento en las explicaciones sobre el fenómeno.
De acuerdo con New Scientist, esta investigación ofrece una explicación potencial de por qué la actividad física suele estar relacionada con mejores condiciones de salud mental y reducción del deterioro cognitivo.
La investigación se enfocó en la neurogénesis, el proceso de formación de nuevas neuronas en el hipocampo, una región vinculada con el aprendizaje y la memoria. Ese efecto del ejercicio ya había sido observado en animales, incluidos los humanos, aunque el mecanismo preciso que conecta el movimiento corporal con los cambios cerebrales seguía sin una respuesta cerrada.
El equipo encabezado por Justin Rhodes, de la Universidad de Illinois Urbana-Champaign, trabajó con 20 ratones alojados durante dos o tres días en jaulas con o sin rueda para correr. Después midió en el hipocampo dos marcadores moleculares asociados con la contracción de los astrocitos.
Los datos mostraron una respuesta rápida en los animales que hicieron ejercicio. Uno de los marcadores aumentó entre 1 y 2 minutos después de comenzar a correr, mientras que el otro se vinculó con la actividad física realizada durante los 27 a 38 minutos previos. “En conjunto, estos dos marcadores muestran que mientras el animal hace ejercicio, los astrocitos se contraen”, afirmó Rhodes en declaraciones recogidas por New Scientist.
El trabajo no se detuvo en esa primera observación. Los investigadores colocaron células musculares de ratón en una placa y reunieron las sustancias liberadas cuando esas células se contraían de forma espontánea.
Luego aplicaron ese “medio muscular” sobre astrocitos de ratón para probar si existía una conexión directa entre lo que ocurre en el músculo y la respuesta de estas células cerebrales.
Según detalló New Scientist, los astrocitos mostraron una contracción leve en un medio de rigidez común, pero la fuerza aumentó cuando los científicos añadieron las sustancias liberadas por las células musculares. Ese resultado reforzó la hipótesis de que el ejercicio activa una cadena biológica que va desde la contracción muscular hasta cambios concretos en el cerebro.
En una etapa posterior, el equipo recolectó las sustancias liberadas por los astrocitos contraídos y las sumó a cultivos de neuronas del hipocampo de ratón.
Allí apareció otro dato central del estudio: los líquidos provenientes de astrocitos ubicados sobre geles más rígidos, donde la contracción fue mayor, generaron una abundancia más alta de neuronas inmaduras. Para los autores, esa señal apunta a más neurogénesis.
La exposición previa al medio muscular intensificó aún más ese efecto. Rhodes sostuvo que la contracción de los astrocitos representa “una nueva fuerza en el cerebro” que contribuye al funcionamiento cerebral y que hasta ahora no había sido considerada de esa manera.
El estudio no resolvió por qué la contracción de los astrocitos impulsa la neurogénesis. Entre las posibilidades, los autores plantearon que esa respuesta podría facilitar el paso a través de la membrana celular o favorecer la liberación de vesículas con sustancias químicas, como factores de crecimiento, hacia las neuronas cercanas.
La investigadora Flaminia Ronca, del University College London, consideró que se trata de un hallazgo nuevo y biológicamente plausible para humanos, según consignó New Scientist, porque las personas comparten los tipos celulares y parte de la maquinaria involucrada.
A la vez, Tara Walker, del Queensland Brain Institute en Australia, señaló que una mejor comprensión de estos mecanismos podría abrir la puerta a terapias para el deterioro cognitivo y otros problemas de salud cerebral.
Walker ya había identificado junto con su equipo una molécula llamada PF4, que imita algunos efectos del ejercicio en ratones mayores, entre ellos mejoras en la plasticidad sináptica y la función cognitiva. Mientras tanto, Rhodes trabaja en una tecnología que permita observar este mecanismo en ratones vivos. El mensaje práctico que dejó, según recogió New Scientist, fue directo: “El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por la salud de tu cerebro”.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
Yogur griego: qué dice la evidencia científica sobre su impacto en el metabolismo y la salud intestinal
Más allá de su popularidad como alimento proteico, diversos estudios exploran la relación entre su consumo habitual y el equilibrio de la microbiota, aunque los especialistas piden cautela al interpretar los resultados
Por Santiago Abraldes
El yogur griego ganó espacio en la alimentación cotidiana mucho más rápido que en la evidencia científica. Mientras su perfil alto en proteínas y su imagen de alimento saludable empujaron su popularidad, la investigación todavía intenta responder una pregunta más específica: qué beneficios aparecen respaldados por datos y cuáles siguen en el terreno de las asociaciones generales.
Esa diferencia importa en un contexto marcado por el auge de los alimentos fermentados y por el interés creciente en la microbiota intestinal, esto es, el conjunto de microorganismos que habitan el intestino y participan en funciones ligadas a la digestión, el metabolismo y la respuesta inmune.
En ese debate, el yogur suele quedar en un lugar singular frente a otros lácteos, aunque no todos los estudios llegan a las mismas conclusiones ni permiten hablar de efectos directos.
En ese marco, un estudio publicado en la revista BMC Microbiology sumó un dato puntual: el consumo de yogur se asoció con cambios medibles en la composición del microbioma intestinal y con una menor cantidad de grasa visceral, la que se acumula alrededor de los órganos abdominales.
El hallazgo no prueba por sí solo un efecto causal, pero ofrece una referencia concreta en una discusión donde abundan más las promesas comerciales que las certezas cerradas.
El trabajo analizó información clínica, nutricional y microbiológica de más de mil gemelos del Reino Unido, en su mayoría mujeres, y comparó a quienes consumían yogur con quienes no lo hacían.
Según se detalla en el estudio, quienes lo incorporaban a su alimentación presentaban una menor masa de grasa visceral y también un patrón dietario más saludable en términos generales.
El paper identificó además una mayor presencia intestinal de Streptococcus thermophilus y Bifidobacterium animalis subsp. lactis, bacterias utilizadas en la elaboración de algunos yogures.
El trabajo explica que ese aumento parece transitorio, lo que significa que esos microorganismos pueden pasar por el intestino y detectarse allí sin instalarse de forma estable.
A la vez, una de esas bacterias apareció asociada con metabolitos fecales, compuestos generados durante los procesos químicos del organismo, vinculados a la regulación de la inflamación intestinal.
El dato no equivale a demostrar que el yogur modifica por sí mismo la salud metabólica. Según se detalla en el estudio, parte de la asociación puede explicarse porque quienes consumen yogur también sostienen hábitos alimentarios más saludables. Esa cautela es central para leer el hallazgo sin exagerarlo.
Un análisis de tres grandes cohortes de adultos de Estados Unidos, publicado en BMC Medicine, siguió durante años a más de 190.000 personas y registró 15.156 casos incidentes de diabetes tipo 2.
Según se detalla en el estudio, una porción diaria adicional de yogur se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2, mientras que el consumo total de lácteos no mostró una asociación apreciable con ese desenlace.
La diabetes tipo 2 es un trastorno metabólico en el que el organismo pierde eficacia para usar la insulina, la hormona que regula la glucosa en sangre.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
¿Por qué sentimos que nunca nos alcanza el tiempo? Qué hay detrás de la ansiedad de vivir siempre apurados
Si bien el día tiene 24 horas para todos, cumplir las obligaciones y aspirar a tener un resto para el ocio o el deporte convierte la vida de muchas personas en una carrera contra el reloj, que genera culpa y frustración. ¿Es posible recuperar el control de la propia vida? Qué aconsejan los especialistas
El reloj marca 24 horas para todos, pero la percepción de que el tiempo nunca alcanza se volvió una experiencia común en la vida actual. Un fenómeno que, según especialistas consultados por Infobae, se vincula más a una lógica de acumulación y a la presión de la productividad que a una verdadera falta de horas en el día. Esta sensación, alimentada por la comparación constante y la sobreestimulación, termina generando ansiedad, frustración y una culpa persistente por no “aprovechar” cada momento.
La licenciada en Psicología, Silvina Zecler (MN. 46424), comenzó a explicar a Infobae que el tiempo, aunque medido objetivamente, se vive de forma subjetiva y personal: “Muchas veces no es que nos falte tiempo, sino que sentimos que todo lo que queremos o debemos hacer no entra en el tiempo disponible”. En su análisis, la cultura de la acumulación es central. “Más trabajo, más actividades, más información, más experiencias, más bienestar; hasta el descanso parece convertirse en algo que debemos ‘hacer bien’”, describió.
La especialista resaltó que el verdadero desafío no reside en administrar cada minuto, sino en revisar cómo habitamos esos momentos y qué lugar ocupan las prioridades. En este punto, las redes sociales ocupan un rol relevante: “La tendencia a idealizar las vidas ajenas y la expectativa de alcanzar estándares impuestos por las mismas es uno de los mayores peligros para la salud emocional de las personas, sobre todo de niños y adolescentes”.
Para el doctor en Psicología y docente, Flavio Calvo (MN 66.869), la sensación de que el tiempo nunca alcanza se origina en una planificación con expectativas poco realistas, como si las horas fueran ilimitadas. “Nuestras expectativas muchas veces no coinciden con el límite que nuestra agenda tiene. A esto se suma un mandato social de ‘ser productivos’ y muchas veces confundimos ser productivos con estar ocupados, que son dos cosas muy diferentes”, puntualizó en diálogo con Infobae.
Por su parte, la licenciada en Psicología y jefa del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO, Fernanda Giralt Font (MN 20.025), sostuvo que la organización inadecuada del tiempo y la cantidad de demandas que intentamos concentrar en la jornada son factores clave.
“El uso del tiempo requiere una serie ilimitada de decisiones. Una administración eficaz del mismo va a significar establecer prioridades. La sensación de que el tiempo no alcanza no siempre tiene que ver con una falta objetiva de horas, sino con la cantidad de demandas que intentamos concentrar en ellas”, explicó.
El mandato social de la productividad traspasó el ámbito del trabajo para instalarse en todos los aspectos de la vida cotidiana. Giralt Font señaló: “Culturalmente hemos ido asociando cada vez más el uso del tiempo con el rendimiento”, y que hoy la exigencia se extiende a entrenar, aprender, informarse, mantener una vida social activa, viajar, cuidar los vínculos y aprovechar cada momento libre.
En esa línea, Calvo observó que la sobreinformación y la exposición a los logros ajenos generan una comparación constante y, muchas veces, tramposa: “Comparamos nuestro tiempo real, con cansancio, obligaciones y límites, contra una selección de los momentos más productivos o interesantes de otras personas. Frente a esa comparación, lo que hacemos parece poco”.
El resultado es una lista interminable de pendientes. Según Zecler, el problema aparece cuando el tiempo deja de ser un espacio para vivir y se transforma en una lista permanente de tareas. “Si estamos viendo una serie, deberíamos estar en el gimnasio o si preferimos leer un libro, posponemos la compra de lo necesario para cocinar la receta viral, y así podría enumerar muchos ejemplos cotidianos”, sostuvo.
La aceleración permanente tiene impacto directo en la salud física y mental. Zecler advirtió que vivir apurados genera “un estado de alerta constante. Comemos rápido, contestamos mensajes mientras hacemos otra cosa, escuchamos a nuestros hijos mirando el celular y hasta descansamos pensando en lo que todavía nos falta realizar”. Este estado afecta la verdadera atención a lo importante y a los propios deseos.
Calvo agregó que la imposibilidad de estar psicológicamente presente repercute en la percepción de la propia vida: “El cerebro empieza a vivir cada actividad pensando en la siguiente. Estoy trabajando, pero pienso que debería estar entrenando; estoy entrenando y recuerdo lo que dejé pendiente; estoy cenando con alguien y reviso el teléfono porque siento que debería estar resolviendo otra cosa”.
Giralt Font describió el fenómeno como un distrés, un tipo de estrés que deja de ser útil y comienza a interferir con el funcionamiento cotidiano. “Puede manifestarse como irritabilidad, cansancio, ansiedad, dificultades para concentrarse, problemas para tomar decisiones o alteraciones del sueño. Incluso puede producirse una paradoja: cuanto más sentimos que tenemos que apurarnos, menos eficientemente funcionamos”, sostuvo.
El descanso, lejos de ser visto como un derecho, suele convertirse en motivo de culpa. Zecler indicó que los pacientes comentan que se sienten culpables si no hacen algo productivo: ”Esto ocurre cuando hemos aprendido a medir nuestro valor personal en términos de rendimiento. Si hacer equivale a valer, entonces no hacer puede vivirse como una amenaza”.
Calvo coincidió y remarcó que la culpa generalmente necesita una regla previa: debería estar haciendo algo, podría estar adelantando trabajo, estoy perdiendo el tiempo. En ese sentido, subrayó: “Si una persona aprendió a medir el valor de su día por cuánto produjo, detenerse puede sentirse casi como una falta”.
Para Giralt Font, la oposición entre productividad y descanso es errónea desde el punto de vista cerebral. “El descanso no es tiempo perdido. Las pausas y el sueño son fundamentales para procesos como la atención, la memoria, la regulación emocional y la toma de decisiones. Pretender mantener un rendimiento elevado de manera continua no solo es poco realista, sino que termina siendo contraproducente”, afirmó.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
