Cuáles son los 5 beneficios de la avellana para la salud comprobados por la ciencia
Investigaciones recientes examinaron el perfil nutricional de este fruto seco, rico en grasas insaturadas, vitaminas y minerales. Dietistas y estudios científicos coinciden en un patrón de resultados favorables para distintos indicadores del organismo
Por Bautista Salaverri
Las avellanas son frutos secos del árbol Corylus, consumidos desde hace años tanto solas como en pastas, harinas, aceites y productos de repostería. Su perfil nutricional explica por qué suelen ser altamente recomendadas para la alimentación y la salud. Aportan grasas insaturadas, fibra, vitamina E, folato, minerales y compuestos antioxidantes que las ubican entre los alimentos de interés dentro de patrones como la dieta mediterránea.
En los últimos años, además, distintas investigaciones revisaron qué lugar pueden tener en indicadores vinculados con el colesterol, la función intestinal, la respuesta metabólica y algunos procesos asociados al estrés oxidativo. El interés no pasa solo por su composición, sino también por cómo se integran a la dieta cotidiana y por si esos aportes pueden traducirse en beneficios medibles en personas sanas o con factores de riesgo cardiometabólico. De acuerdo con Christina Manian, dietista registrada de Health, concentran nutrientes que benefician la salud del corazón y el cerebro, además de aportar fibra y grasas saludables.
Uno de los puntos más estudiados es su relación con el perfil lipídico. Según Manian de Health, consumir entre 29 y 69 gramos diarios se asoció con una disminución del colesterol LDL, mientras el HDL se mantuvo estable. Esa línea coincide con una revisión sistemática publicada en International Journal of Environmental Research and Public Health, que analizó 22 estudios de intervención y encontró mejoras en algunos factores de riesgo cardiometabólico.
El estudio indicó que varios trabajos reportaron reducciones en colesterol total y LDL, y algunos también aumentos en HDL. El balance general apuntó a una tendencia favorable en parte de los marcadores lipídicos, sobre todo cuando las avellanas se incorporaron de manera sostenida en la alimentación.
Otro de los beneficios más consistentes en términos nutricionales tiene que ver con la fibra dietaria. Una porción de 28 gramos aporta alrededor de 2,7 gramos de fibra, según datos recopilados por Healthline. Esa cantidad ayuda a explicar por qué las avellanas suelen mencionarse en relación con la saciedad y el tránsito intestinal.
Según explicó Emer Delaney, dietista registrada en declaraciones con Health, un puñado pequeño aporta aproximadamente el 10% de la fibra diaria necesaria. No solo se asocia con mayor regularidad digestiva, sino también con el sostén de la microbiota intestinal, es decir, el conjunto de microorganismos que habitan el intestino y participan en funciones metabólicas y digestivas.
Las avellanas también concentran vitamina E, compuestos fenólicos y otros antioxidantes. Según Healthline, los antioxidantes predominantes son compuestos fenólicos que pueden ayudar a reducir el colesterol sanguíneo y la inflamación, además de proteger a las células frente al estrés oxidativo, el proceso en el que se acumulan moléculas inestables que pueden dañar estructuras celulares.
Una investigación de Nutrients subrayó que la piel de la avellana concentra una parte importante de esos compuestos antioxidantes. El trabajo destacó que la eliminación de esa piel durante el procesamiento puede modificar de manera importante la concentración de ciertos nutrientes. También remarcó que son ricas en vitamina E y manganeso, dos micronutrientes que aparecen con frecuencia en los estudios sobre protección celular.
Health señaló que las avellanas son una buena fuente de folato y grasas saludables, dos componentes estudiados por su papel en la salud cerebral. Según Delaney, el ácido fólico y las grasas son esenciales para sostener conexiones neuronales saludables y un buen flujo sanguíneo hacia el cerebro.
La revisión de Nutrients describe que tienen una alta proporción de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, con predominio del ácido oleico. También contienen folato y vitamina E en cantidades relevantes.
Los hallazgos sobre glucemia e inflamación son más heterogéneos. Según la revista Health, algunos estudios mostraron que las avellanas podrían favorecer la sensibilidad a la insulina, mientras que otros no encontraron cambios en glucemia en ayunas. Esa misma cautela fue explicada por los autores del International Journal of Environmental Research and Public Health, que remarcaron que los resultados a largo plazo sobre control glucémico son menos claros.
Además del perfil nutricional, los estudios muestran que importa cómo se consumen. La revisión publicada en Nutrients señaló que el tostado puede modificar algunas concentraciones de micronutrientes y compuestos fenólicos, mientras que la piel concentra buena parte de la actividad antioxidante. También indicó que no todas las variedades presentan exactamente la misma composición, ya que influyen el origen geográfico y el procesamiento.
La revisión sistemática sobre factores cardiometabólicos también pidió prudencia al interpretar los resultados. Aunque encontró algunas mejoras en lípidos, oxidación y otros marcadores, advirtió que muchos estudios tuvieron muestras pequeñas, duraciones cortas o diseños que limitan la fuerza de las conclusiones. Aun así, registró un dato reiterado: la inclusión de avellanas en la dieta no mostró efectos adversos consistentes sobre el peso o la composición corporal.
En ese marco, el principal valor de las avellanas en la conversación sobre bienestar aparece menos en las promesas rápidas que en su densidad nutricional y en su lugar dentro de una alimentación equilibrada. Los trabajos disponibles las vinculan con beneficios potenciales en el colesterol, la salud intestinal, el estado antioxidante y algunos indicadores metabólicos.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
Cómo una IA podría anticipar el riesgo de cáncer de vejiga hasta cinco años antes del diagnóstico
Un equipo de la University of Plymouth estudió registros médicos de casi 70.000 pacientes para buscar patrones asociados con esta enfermedad. El trabajo, publicado en IEEE Transactions on Biomedical Engineering, plantea una nueva vía para mejorar la identificación temprana
Por Constanza Almirón
Un equipo de la University of Plymouth desarrolló un sistema de inteligencia artificial (IA) capaz de detectar indicios de cáncer de vejiga hasta cinco años antes de su diagnóstico mediante el análisis de historiales clínicos electrónicos. El hallazgo busca mejorar la identificación temprana de una enfermedad cuyos síntomas iniciales suelen confundirse con otros trastornos frecuentes.
Según la universidad, el cáncer de vejiga causa unas 220.000 muertes al año en el mundo y su confirmación depende en gran medida de procedimientos invasivos. En ese contexto, los investigadores se propusieron determinar si la información acumulada en los registros de salud podía servir para anticipar qué pacientes presentan mayor probabilidad de desarrollar la enfermedad.
La respuesta surgió en un estudio publicado en la revista IEEE Transactions on Biomedical Engineering, donde el equipo describió un modelo capaz de analizar decenas de miles de variables clínicas y superar, en precisión, los criterios habituales de derivación utilizados por el sistema sanitario británico.
La herramienta utiliza IA para reconocer vínculos entre antecedentes, síntomas, medicamentos y otras condiciones de salud que, evaluados de manera aislada, pueden no parecer relevantes.
El trabajo fue encabezado por Shang-Ming Zhou, profesor del Centro de Tecnología para la Salud de la University of Plymouth, y se basó en registros de casi 70.000 pacientes recopilados entre 1995 y 2020. Según se detalla en el estudio, el sistema examinó 48.261 posibles indicadores de salud y seleccionó 38 variables asociadas con el riesgo de cáncer de vejiga.
Entre ellas figuraban antecedentes de tabaquismo, hábitos de ejercicio, uso de medicamentos y distintas enfermedades previas. El modelo, llamado PRECISE-AGZ, fue diseñado para detectar combinaciones de factores que pueden adquirir sentido cuando se observan en conjunto.
“Nuestro sistema va mucho más allá de los síntomas tradicionales”, afirmó Xu Wang, estudiante de doctorado que lideró el análisis de datos, según el comunicado institucional. En esa misma declaración, agregó que “la combinación de múltiples factores, desde los antecedentes de medicación hasta condiciones que en apariencia no guardan relación, puede revelar patrones invisibles para los métodos convencionales de detección”.
Uno de los puntos centrales del trabajo es la limitación de las guías clínicas que priorizan la hematuria, el término médico para la presencia de sangre en la orina. Aunque se trata de un signo de alerta relevante, también puede aparecer en personas con cálculos renales o con trastornos prostáticos benignos.
Esa superposición complica la derivación de pacientes y explica por qué muchos casos requieren una cistoscopia para confirmar el diagnóstico. Este procedimiento consiste en introducir un tubo delgado con una cámara por la uretra para observar el interior de la vejiga.
Según informaron los investigadores, el modelo identificó correctamente el cáncer de vejiga en 85% de los pacientes que lo tenían y clasificó como libres de la enfermedad al 91% de quienes no presentaban el tumor. También mostró capacidad para detectar señales con un año de anticipación de manera sostenida y, en algunos casos, hasta cinco años antes.
“El cáncer de vejiga tiene una necesidad muy importante no resuelta en materia de detección temprana, y la posibilidad de contar con una herramienta de cribado resulta muy alentadora para los pacientes y sus familias”, señaló Helen Winter, directora clínica de la SWAG Cancer Alliance.
Además de estimar la probabilidad de enfermedad, el modelo dividió a los pacientes en tres categorías: riesgo bajo, zona incierta y riesgo alto. Según indicaron los investigadores, esa clasificación podría ayudar a priorizar recursos y definir cuándo conviene observar la evolución de un caso antes de avanzar con procedimientos invasivos.
El análisis también detectó asociaciones menos esperadas. Según se detalla en el estudio, algunas personas con enfermedad de Parkinson o demencia mostraron menor riesgo de cáncer de vejiga, mientras que el uso prolongado de tamoxifeno, un medicamento utilizado en ciertos tratamientos contra el cáncer de mama, apareció vinculado con un riesgo más alto. Los autores aclararon que esos resultados no prueban relaciones causales y que requieren estudios adicionales.
En esa misma línea, el trabajo sugirió que el valor clínico de la hematuria podría variar cuando aparece junto con otros antecedentes, como el agrandamiento benigno de próstata en hombres. Los investigadores señalaron en el comunicado que comprender mejor esas combinaciones podría contribuir a reducir derivaciones innecesarias.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
El CERELA cumple 50 años de excelencia científica y de impulsar desarrollos y tecnologías con significativo alcance productivo y social
31 de agosto de 2026
El CERELA cumple 50 años de excelencia científica y de impulsar desarrollos y tecnologías con significativo alcance productivo y social
El Centro de Referencia para Lactobacilos conmemoró su trayectoria de investigaciones en bacterias lácticas, orientadas a promover su aplicación biotecnológica en áreas como alimentos, agroindustria, medicina y veterinaria.
NOTICIAS INSTITUCIONALES
El Centro de Referencia para Lactobacilos conmemoró su trayectoria de investigaciones en bacterias lácticas, orientadas a promover su aplicación biotecnológica en áreas como alimentos, agroindustria, medicina y veterinaria.
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En un acto celebrado en la Honorable Legislatura de Tucumán (HLT), el Centro de Referencia para Lactobacilos (CERELA, CONICET-FML-FECIC), instituto de referencia científica en la región, conmemoró 50 años de vida institucional. Junto a las autoridades del instituto, del CCTCONICET NOA Sur, de la provincia de Tucumán y referentes locales de ciencia, academia y producción, la comunidad de investigadores, técnicos, becarios y administrativos del CERELA, celebró la trayectoria de medio siglo de investigaciones en bacterias lácticas, orientadas a promover su aplicación biotecnológica en áreas como alimentos, agroindustria, medicina y veterinaria. El evento contó con la presencia del gerente de Vinculación Tecnológica del CONICET, Gustavo Schötz, y del director ejecutivo de la INNOVA-T, Juan Skrbec.
El director del CERELA, Jean Guy LeBlanc, destacó el significado de alcanzar los 50 años de trayectoria y valoró el reconocimiento institucional de la Legislatura. También explicó cómo el trabajo que desarrollan tiene una presencia concreta en la vida cotidiana de las personas en el territorio. “CERELA está en la vida de los tucumanos, por ejemplo, a través del programa Yogurito Escolar que cuenta con la colaboración del Ministerio de Salud. Gracias a él, todas las escuelas públicas de la provincia reciben un yogur al que se le incorporó una bacteria que fue aislada y estudiada en nuestro instituto”, señaló. Este alimento –así como otros desarrollos que promueven- ayuda a reforzar las defensas naturales de niños en etapa escolar inicial, disminuyendo la incidencia de infecciones respiratorias e intestinales. Su potencial ya fue demostrado en distintos ensayos clínicos.
LeBlanc subrayó a su vez la proyección internacional de la institución y el reconocimiento que tienen sus investigadores en el campo de las bacterias lácticas. “En esta área somos reconocidos en el mundo, así que debemos estar orgullosos”, remarcó.
Por su parte, Schötz dijo que “consolidar y hacer crecer un instituto de estas características y con tantos logros lo primero que me genera es agradecimiento”. Y agregó: “quiero expresar mi admiración: personas con visión, pasión, compromiso y calidad científica hicieron posible llegar hoy a este momento y, los que aún continúan, están para sostener ese legado”. En este sentido, el gerente de Vinculación Tecnológica del Consejo reflexionó que “se da aquí el caso de las personas que crecen junto con las instituciones que las cobijan; y a la vez todo el trabajo hecho construye y consolida esas instituciones, produciéndose una simbiosis de beneficio mutuo”.
Seguidamente, el director del CCT NOA Sur, Augusto Bellomio, remarcó los aportes del CERELA y de la comunidad científica de Tucumán y de la región al desarrollo productivo y sanitario. En su discurso, Bellomio valoró el apoyo de la Legislatura y del vicegobernador al sistema científico provincial, y remarcó la importancia de la ciencia para el desarrollo del país.
El vicegobernador de Tucumán y presidente de la HLT, Miguel Acevedo destacó a su turno la decisión de acompañar y reconocer el trabajo de la ciencia local, especialmente en un contexto en el que considera necesario poner en valor el desarrollo científico y tecnológico. Asimismo, sostuvo que “el impacto que tiene la investigación científica en distintas áreas de la vida cotidiana y en el desarrollo productivo de Tucumán es más que relevante”, y en ese sentido apuesta a que desde el CERELA se siga trabajando e investigando en pos de mejorar la calidad de vida de la sociedad.
Participaron del evento, el ministro de salud provincial, Luis Medina Ruiz, autoridades provinciales y referentes locales de la ciencia, del sector productivo y de la academia.
También, se entregaron distinciones a investigadores que dejaron su huella en el CERELA, como es el caso de la ex directora del instituto, Graciela Font, y se proyectó un video institucional de la DRI -Dirección de Relaciones Institucionales- del CONICET que resume parte del trabajo y la historia de este centro científico del NOA.
El Centro se inauguró el 27 de agosto de 1976. Fue creado a través de un convenio del que participaron tres organismos: el CONICET, la Fundación Miguel Lillo y la Fundación para la Educación, la Ciencia y la Cultura (FECIC), y sus primeros directores fueron la investigadora Aída Pesce de Ruiz Holgado y el investigador Guillermo Oliver.
Se trata de un instituto de investigaciones científicas y técnicas dedicado al estudio integral de las bacterias lácticas (BAL) y en menor medida de propionibacterias y bifidobacterias, que comprende sus propiedades benéficas (probióticas), fermentantes, espesantes, antimicrobianas y bioconservantes y sus aplicaciones en alimentos, salud humana y salud animal.
Actualmente forma parte del Centro Científico Tecnológico (CCT) CONICET NOA Sur, estructura funcional de amplio espectro temático que brinda un ámbito apropiado para las investigaciones científicas, tecnológicas y de desarrollo en el noroeste argentino.
El CERELA es reconocido nacional e internacionalmente en el ámbito de las bacterias lácticas. En su historia, generó importantes aportes al conocimiento de estos microorganismos, así como numerosos desarrollos tecnológicos, patentes de invención y transferencias tecnológicas exitosas al sector socio-productivo. También se destaca su formación en recursos humanos tanto a nivel de grado como de postgrado, convirtiéndose en un faro de investigación científica de excelencia para la región.
Fuente: https://www.conicet.gov.ar/noticias-conicet/
Estudio liderado por científico del CONICET concluye que la explicación clásica de la depresión por consanguinidad es insuficiente
1 de septiembre de 2026
Estudio liderado por científico del CONICET concluye que la explicación clásica de la depresión por consanguinidad es insuficiente
El trabajo fue publicado en la revista Evolution Letters.
El trabajo, realizado junto a investigadores del CNRS (Francia) y publicado en la revista Evolution Letters, aporta la primera evidencia experimental de que la menor capacidad para sobrevivir y reproducirse que presentan los descendientes de individuos emparentados no sería atribuible únicamente a razones genéticas. Los resultados abren una nueva perspectiva sobre el posible papel de mecanismos epigenéticos en la evolución y la conservación de las especies.
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La pregunta acerca de por qué la descendencia de individuos emparentados suele presentar menor capacidad para sobrevivir o reproducirse demanda la atención de los biólogos desde hace más de un siglo. La explicación clásica sostiene que la consanguinidad aumenta la probabilidad de que estos individuos hereden dos copias recesivas o defectuosas del mismo gen, una de cada progenitor. Dado que los parientes tienen en común buena parte de su información genética, también tienen más probabilidades de compartir mutaciones perjudiciales en los mismos genes. Cuando ambas coinciden en la descendencia, sus efectos negativos se manifiestan.
Sin embargo, esta explicación depende de un supuesto fundamental: que esos efectos negativos sólo pueden aparecer porque dentro de las distintas especies existen variaciones genéticas entre los individuos, es decir, porque algunos portan en sus ADN variantes perjudiciales -transmisibles a la descendencia- que otros no comparten. Si esas variaciones desaparecieran y todos los individuos de una especie compartieran prácticamente el mismo genotipo, la depresión por consanguinidad debería desaparecer. No obstante, esa predicción nunca había sido puesta a prueba de manera directa. Ahora, un estudio liderado por Nicolás Bonel, investigador del CONICET en el Centro de Recursos Naturales Renovables de la Zona Semiárida (CERZOS, CONICET-UNS), y Patrice David, del Centre d’Écologie Fonctionnelle et Évolutive (CEFE-CNRS, Francia), muestra que esa explicación es insuficiente para describir todos los procesos involucrados. El trabajo fue publicado en la revista Evolution Letters.
“Durante más de un siglo asumimos que la depresión por consanguinidad era exclusivamente una consecuencia de mutaciones deletéreas que quedaban expuestas al aumentar la homocigosis (la posesión de dos copias idénticas de un mismo gen). Nuestro estudio permitió poner esa explicación a prueba de manera directa. Buscamos responder una pregunta fundamental: ¿qué ocurriría con la depresión por consanguinidad si se eliminara casi por completo la variación genética entre los individuos sin modificar el grado de parentesco entre ellos? Responderla exigió un diseño experimental capaz de desacoplar, por primera vez, el parentesco genealógico de la variación genética. Los resultados muestran que los efectos negativos de la consanguinidad persisten aun cuando ya no existe variación genética que pueda explicar las diferencias observadas. Eso nos obliga a considerar que existen otros mecanismos involucrados en este fenómeno”, explica Nicolás Bonel.
El equipo de investigación trabajó con Physa acuta, un caracol hermafrodita de agua dulce ampliamente utilizado como organismo modelo en estudios de consanguinidad. Diferentes individuos fueron sometidos a autofecundación forzada durante 28 generaciones hasta reducir su variación genética a niveles casi nulos, obteniendo así líneas experimentales genéticamente uniformes. Luego cruzaron esas líneas y, con la descendencia genéticamente uniforme resultante, generaron tres tipos de cruzamientos: autofecundación, fecundación entre hermanos y fecundación entre primos.
Si la explicación clásica fuese suficiente, los tres grupos —con prácticamente el mismo genotipo— deberían haber tenido igual posibilidad de sobrevivencia y reproducción. Sin embargo, ocurrió lo contrario: la descendencia autofecundada mostró menor supervivencia juvenil, menor tamaño corporal y menor éxito reproductivo que la nacida de cruces entre hermanos, y esta última tuvo un menor desempeño que la de cruces entre primos
Para descartar que esas diferencias se debieran a nuevas mutaciones surgidas durante el experimento, el equipo utilizó modelos de simulación basados en las tasas de mutación conocidas para la especie, e incluso multiplicándolas por diez, un escenario biológicamente muy improbable. El modelo no logró reproducir la magnitud del efecto observado. La explicación genética clásica seguía siendo insuficiente.
Para los investigadores, la explicación más consistente es la participación de mecanismos compatibles con procesos epigenéticos. Es decir, que las epimutaciones —variantes heredables que surgen y revierten con frecuencia mucho mayor que las variaciones genéticas— también contribuyen a la depresión por consanguinidad.
“El ADN contiene la información genética, pero la epigenética funciona como un conjunto de instrucciones que regulan cómo se utiliza esa información. Son marcas químicas que pueden activar o silenciar genes sin modificar la secuencia del ADN y, en algunos casos, transmitirse de padres a hijos. Nuestra hipótesis es que cuando los gametos provienen de individuos estrechamente emparentados, es más probable que compartan ciertas marcas epigenéticas desfavorables, lo que podría afectar el desarrollo y el desempeño de la descendencia aun cuando la secuencia del ADN sea la misma”, explica Bonel.
Desarrollar un experimento de estas características demandó más de una década de trabajo continuo. “Mantener líneas experimentales durante más de veintiocho generaciones requirió un seguimiento constante y una infraestructura que pudiera sostenerse en el tiempo. Hay preguntas científicas que no admiten atajos: necesitan tiempo, continuidad, planificación y equipos que permitan sostener investigaciones de largo plazo”, destaca el investigador.
Implicancias para la biología evolutiva y la conservación de las especies
De acuerdo con el investigador, comprender por qué la consanguinidad reduce la capacidad de supervivencia de una población es un tema central para la biología evolutiva, con implicancias directas para la conservación de especies amenazadas.
Muchas poblaciones pequeñas y aisladas se reproducen entre individuos emparentados debido a la escasez de ejemplares. Hasta ahora, los modelos utilizados para evaluar ese riesgo consideraban principalmente la acumulación de mutaciones perjudiciales. Los nuevos resultados sugieren que también podrían intervenir mecanismos epigenéticos, un aspecto que podría incorporarse en futuras investigaciones y estrategias de conservación.
Para finalizar, Bonel destaca que el hallazgo podría aportar nuevas herramientas para programas de cría selectiva y mejoramiento genético, donde la reproducción entre individuos emparentados es una práctica frecuente para fijar determinadas características y preservar líneas genéticas.
Fuente: https://www.conicet.gov.ar/noticias-conicet/
Un médico de Harvard recomienda caminar 10 minutos por la mañana para activar el cerebro y dormir mejor
El biólogo vascular William Li, recomienda un paseo al despertar para ayudar a sincronizar el ritmo circadiano y favorecer el descanso nocturno, incluso tras dormir poco, sin que ello pruebe causalidad
Por Ismael Yasnikowski
Salir a caminar entre 10 y 20 minutos por la mañana, con luz natural, es una de las acciones más eficaces para activar el cerebro tras una noche de mal descanso. Así lo afirma el doctor William Li, biólogo vascular graduado en la Universidad de Harvard, en declaraciones recogidas por la revista Runner’s World. El hábito, además, regula la melatonina y reduce el estrés.
En paralelo, un estudio publicado en la revista científica BMC Public Health, con una muestra de 1.762 adultos, confirmó que cada 30 minutos adicionales de exposición solar antes de las 10 de la mañana se asocian con una reducción de 23 minutos en el punto medio del sueño y una mejora significativa en su calidad global. La investigación también señaló que la luz de mediodía —entre las 10 y las 15 horas— no produce ese mismo efecto, lo que refuerza el valor específico del paseo matutino.
Según Li, exponerse a la luz natural por la mañana —incluso en días nublados— envía señales al cerebro que regulan el ritmo circadiano, es decir, el reloj biológico interno que gobierna los ciclos de sueño y vigilia.
“Una de las cosas más eficaces que puedes hacer por la mañana para poner en marcha tu cerebro después de una noche en la que no hayas dormido lo suficiente es exponerte a la luz solar, incluso con tan solo entre 10 y 20 minutos de luz natural”, afirmó el experto a Runner’s World.
El beneficio no se agota en la energía inmediata. El especialista explicó que ese estímulo lumínico permite al cerebro controlar la liberación de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. El resultado es un descanso más reparador esa misma noche. “No hace falta que el sol esté brillando. Simplemente sal a la calle y da un paseo. Eso es suficiente para empezar a restablecer tu reloj interno”, señaló el médico.
El estudio de BMC Public Health ofrece respaldo directo a esa afirmación: el núcleo supraquiasmático del cerebro, responsable de sincronizar los ritmos circadianos, se calibra principalmente con la luz de la mañana y la tarde, no con la del mediodía. Cualquier disrupción en ese sistema se vincula con problemas de sueño, estado de ánimo y metabolismo.
Más allá del descanso, el doctor Li vinculó este hábito matinal con la reducción del estrés. Para ese efecto, sugirió una modalidad específica: el ejercicio en zona 2, un ritmo moderado en el que se puede mantener una conversación, aunque con cierta dificultad.
“Una opción es caminar a paso ligero. Es el conocido ejercicio en zona 2, en el que puedes mantener una conversación, pero con dificultad. Así que, en realidad, estás caminando a un ritmo bastante rápido”, detalló el biólogo vascular.
Para quienes buscan aliviar la tensión acumulada, el especialista también mencionó el entrenamiento de fuerza con movimientos lentos y controlados, y prácticas de baja intensidad como el yoga o el pilates, especialmente cuando se combinan con ejercicios de respiración. Todas estas opciones apuntan a restaurar el equilibrio del organismo sin añadirle una carga extra.
El doctor Li advirtió sobre un error frecuente: recurrir a entrenamientos de alta intensidad cuando el cuerpo ya acumula estrés. Ese tipo de esfuerzo, según el especialista, suma presión al organismo antes de que este logre liberarla.
“Los entrenamientos de alta intensidad tienen beneficios, pero primero añaden estrés a tu cuerpo antes de que este tenga que responder para reducirlo y liberarlo”, explicó Li en declaraciones recogidas por Runner’s World.
Por eso, cuando el agotamiento o la tensión son el punto de partida, el médico recomienda priorizar actividades que restauren antes que exijan. “Eso puede ayudar más que obligarte a ir al gimnasio pensando que, si haces más, te sentirás mejor”, concluyó el especialista.
La propuesta del médico de Harvard, respaldada por la evidencia científica parte de una premisa simple: el movimiento matutino con luz natural es una de las intervenciones más accesibles y efectivas para mejorar tanto el rendimiento cognitivo como la calidad del sueño.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
Por qué el ejercicio podría ser clave para prevenir el daño renal, según un estudio de cinco años
Investigadores japoneses detectaron que mantener la condición física marca una diferencia concreta en una condición que afecta a más de 850 millones de personas en el mundo, incluso antes de que los riñones acusen el deterioro
La función renal se deteriora con el paso de los años de forma silenciosa, sin que el organismo emita señales claras hasta que el daño ya lleva tiempo instalado. La enfermedad renal crónica afecta a más de 850 millones de personas en el mundo, según datos de la Organización Mundial de la Salud, y la mayor parte de la investigación sobre ese deterioro se había concentrado en quienes ya tenían los riñones comprometidos.
Lo que no estaba claro era si la aptitud física, la capacidad del corazón y los pulmones para sostener el esfuerzo de forma sostenida, podía marcar alguna diferencia en la velocidad a la que los riñones envejecen en personas que todavía no han desarrollado ninguna enfermedad. La pregunta tenía una implicación concreta: si esa relación existe antes de que aparezca el daño, hay una ventana para actuar.
Sobre este aspecto se centró un trabajo publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise que aporta una respuesta: las personas con mayor aptitud cardiorrespiratoria pierden función renal más lentamente con los años, incluso cuando sus riñones funcionan con plena normalidad. La investigación, conducida por científicos del Instituto de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Tsukuba, en Japón, siguió a 198 adultos durante cinco años y encontró que esa capacidad aeróbica opera como un factor asociado a la preservación renal a lo largo del tiempo.
Los participantes, residentes en la prefectura de Ibaraki y zonas aledañas, tenían todos la función renal intacta al comienzo del seguimiento, con una mediana de edad de 61,4 años.
Para medir la aptitud cardiorrespiratoria, los investigadores realizaron una prueba de pedaleo en bicicleta estática que no requería llegar al agotamiento total. Registraron el consumo de oxígeno en el umbral ventilatorio, el punto en que el organismo empieza a acumular más dióxido de carbono del que puede eliminar, como indicador de la resistencia de cada persona.
La salud renal se evaluó una vez por año durante cinco años a través de dos formas de estimar la velocidad de filtración de los riñones, es decir, la rapidez con la que depuran los productos de desecho de la sangre.
Una de esas estimaciones se basó en los niveles de cistatina C, una proteína cuya concentración refleja con precisión cuánto trabajan los riñones; la otra, en los niveles de creatinina, el marcador más habitual en este tipo de análisis. Para cada participante, el equipo calculó cómo evolucionó esa función con el tiempo, según se detalla en el estudio.
Los resultados mostraron un patrón consistente: a mayor aptitud física al inicio del seguimiento, más lenta fue la caída de la función renal medida con cistatina C a lo largo de los cinco años. Quienes tenían mejor condición física presentaron menor riesgo de deterioro rápido, definido como una caída del 20% o más durante el período analizado, una magnitud que en medicina se considera clínicamente relevante porque puede señalar un deterioro real y sostenido del órgano.
La asociación se mantuvo incluso después de descontar el efecto de otros factores que también inciden en la salud renal: la edad, el sexo, la composición corporal, el hábito tabáquico, las enfermedades concurrentes y el nivel de función renal al comienzo del estudio.
Ajustar por esas variables es decisivo en este tipo de investigaciones, porque las personas con mejor forma física suelen llevar vidas más saludables en otros aspectos. Que la relación persistiera tras ese ajuste sugiere que la aptitud física incide de forma independiente, más allá de los demás hábitos que suelen acompañarla.
El comunicado de la Universidad de Tsukuba advierte, no obstante que, al tratarse de un estudio observacional, los datos no permiten establecer una relación causal directa: no es posible afirmar que mejorar la condición física provoque necesariamente una menor pérdida de función renal, sino que ambos fenómenos aparecen asociados en la muestra analizada.
La enfermedad renal crónica, una condición en la que los riñones pierden de forma progresiva su capacidad de filtrar desechos y líquidos del organismo, es especialmente difícil de revertir una vez que progresa.
Por eso las estrategias de prevención temprana tienen un valor particular, y este trabajo se centró en personas que aún no habían desarrollado la enfermedad: precisamente la etapa en que las intervenciones pueden tener mayor impacto.
Según indica el comunicado institucional, los resultados apuntan a que mantener la aptitud aeróbica antes de que aparezca el deterioro renal podría ser relevante para retrasar su progresión futura.
“El hallazgo aporta nuevas bases para diseñar estrategias de prevención orientadas a la actividad física y para extender los años de vida saludable en poblaciones que envejecen”, señaló Keisei Kosaki, profesor asistente del Instituto de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Tsukuba, según el comunicado de prensa.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/
