Desconectarse no es un lujo, sino una necesidad biol\u00f3gica. Dos expertas explican los beneficios de incorporar pausas, ejercicios de respiraci\u00f3n y descanso para equilibrar cuerpo y mente<\/strong><\/p>\n Cada 15 de agosto se celebra el D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n, una fecha que pone el foco en pr\u00e1cticas que pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y favorecer un bienestar integral.<\/p>\n Hoy m\u00e1s que nunca es clave la relajaci\u00f3n. Muchas personas pasan el d\u00eda estresadas, ocupadas en m\u00faltiples actividades, conectadas a las pantallas, sin tener pausas reales, ni f\u00edsicas y mentales.<\/p>\n Cuando una persona est\u00e1 bajo estr\u00e9s, el cuerpo libera hormonas asociadas a la respuesta de \u201clucha o huida\u201d. Cuando es ocasional forma parte de los mecanismos normales para afrontarlo, pero a largo plazo, puede contribuir a problemas de salud.<\/p>\n La doctora Laura Maffei (MN 62441), endocrin\u00f3loga, referente en estr\u00e9s y directora de Maffei Centro M\u00e9dico e Investigaci\u00f3n Cl\u00ednica Aplicada, explic\u00f3 a Infobae que \u201cel estr\u00e9s no es el enemigo, es una respuesta fisiol\u00f3gica natural y necesaria, un mecanismo muy primitivo que nos permite reaccionar frente a los desaf\u00edos\u201d.<\/p>\n \u201cFrente a una amenaza, sea real o imaginaria, el organismo libera cortisol, adrenalina y dopamina, y se prepara para luchar o huir\u201d, detall\u00f3 Maffei: \u201cAumenta la frecuencia card\u00edaca, sube la tensi\u00f3n arterial, se acelera la respiraci\u00f3n y los m\u00fasculos se tensan para responder r\u00e1pidamente\u201d.<\/p>\n La doctora se\u00f1al\u00f3 que el problema aparece cuando esa alarma permanece encendida durante demasiado tiempo. \u201cEl cuerpo est\u00e1 preparado para activar esta respuesta y luego volver a su equilibrio, no para vivir permanentemente en estado de alerta\u201d.<\/p>\n Cuando el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico empiezan a aparecer manifestaciones que muchas veces se naturalizan, se\u00f1al\u00f3 la especialista, como contracturas y dolores musculares, problemas digestivos, alteraciones del sue\u00f1o, irritabilidad o cambios en el \u00e1nimo. \u201cA largo plazo, tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresi\u00f3n, adem\u00e1s de afectar el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico\u201d, alert\u00f3.<\/p>\n \u201cPor eso para m\u00ed es importante aprender a reconocer las se\u00f1ales y relajarse. Un cuerpo contracturado, el coraz\u00f3n acelerado, dormir mal o estar constantemente irritable no deber\u00edan convertirse en parte normal de nuestra rutina. Son formas que tiene el organismo de mostrarnos que necesita recuperar el equilibrio\u201d, afirm\u00f3 la tambi\u00e9n autora del libro \u201cAlicia en el pa\u00eds del estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n Por su parte, la psic\u00f3loga Bel\u00e9n Tarallo, miembro del equipo de Psicoterapia de INECO, afirm\u00f3 a Infobae que \u201cla relajaci\u00f3n no deber\u00eda considerarse como un lujo o como algo para situaciones excepcionales\u201d.<\/p>\n Explic\u00f3 que desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), se entiende que la mente y el cuerpo forman un sistema integrado en constante retroalimentaci\u00f3n (feedback loop).<\/p>\n \u201cLa forma en que se perciben las demandas del entorno impacta directamente en nuestra fisiolog\u00eda, y la tensi\u00f3n del cuerpo refuerza las interpretaciones de amenaza en la mente y en las emociones\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n La psic\u00f3loga describi\u00f3 que cuando percibimos una situaci\u00f3n como amenazante o desbordante, el cerebro activa el Sistema Nervioso Simp\u00e1tico (la respuesta de \u201clucha, huida o par\u00e1lisis\u201d) y libera hormonas como el cortisol y la adrenalina.<\/p>\n \u201cSi este estado de hiperalerta se sostiene en el tiempo (estr\u00e9s cr\u00f3nico), se generan diversos efectos negativos a nivel muscular, f\u00edsico, cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal, inmunol\u00f3gico y a nivel cognitivo y conductual. En este punto, la tensi\u00f3n f\u00edsica env\u00eda una se\u00f1al continua al cerebro de que \u201cestamos en peligro\u201d. Esto puede incrementar la rumiaci\u00f3n ansiosa, la hipervigilancia, la irritabilidad y los problemas para conciliar o mantener el sue\u00f1o\u00bb, describi\u00f3 Tarallo.<\/p>\n La doctora Maffei coment\u00f3 que nuestro organismo necesita alternar momentos de activaci\u00f3n con momentos de recuperaci\u00f3n. \u201cFrenar no es algo secundario frente a la productividad: desde la endocrinolog\u00eda, es una condici\u00f3n biol\u00f3gica necesaria para recuperar el equilibrio\u201d, afirm\u00f3 la experta.<\/p>\n Y complet\u00f3: \u201cRelajarnos permite disminuir ese estado permanente de alerta, reducir la tensi\u00f3n f\u00edsica acumulada y favorecer un descanso de mejor calidad. El sue\u00f1o, adem\u00e1s, tiene un papel fundamental en la regulaci\u00f3n hormonal y emocional. No se trata de eliminar el estr\u00e9s \u2013eso no ser\u00eda posible ni deseable\u2013, sino de aprender a regularlo para que pueda cumplir su funci\u00f3n sin convertirse en un estado permanente\u201d, precis\u00f3.<\/p>\n