Una doctora en farmacia de la Universidad de Carolina del Sur explic\u00f3 c\u00f3mo coordinar la ingesta de ambos complementos para aprovechar su acci\u00f3n, evitar molestias digestivas y mejorar energ\u00eda, resistencia y cuidado articular sin interferencias<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Tomar col\u00e1geno junto con suplementos pre-entreno puede potenciar la rutina de entrenamiento si se respetan los tiempos de ingesta adecuados para cada producto, seg\u00fan advirti\u00f3 Megan Nunn, doctora en farmacia de la Universidad de Carolina del Sur, en declaraciones recogidas por la revista especializada en saludVerywell Health. Ambos suplementos act\u00faan sobre aspectos distintos del rendimiento f\u00edsico y, lejos de interferir entre s\u00ed, pueden funcionar de forma complementaria.<\/p>\n Mientras los pre-entreno elevan la energ\u00eda y la resistencia de forma aguda antes del ejercicio, el col\u00e1geno trabaja a largo plazo sobre el tejido conectivo para proteger articulaciones, tendones y huesos. La especialista precis\u00f3 en Verywell Health que el col\u00e1geno es la prote\u00edna m\u00e1s abundante del organismo y su suplementaci\u00f3n reduce el dolor articular y el riesgo de lesiones \u00f3seas. La combinaci\u00f3n de ambos, subray\u00f3, requiere planificaci\u00f3n horaria para maximizar los efectos.<\/p>\n El momento de ingesta marca la diferencia en la eficacia de cada producto. Seg\u00fan la m\u00e9dica, el col\u00e1geno debe ingerirse una hora antes del ejercicio para optimizar la producci\u00f3n de col\u00e1geno en los tejidos y reducir el riesgo de lesiones. La dosis recomendada es de 15 gramos diarios durante al menos 8 a 12 semanas.<\/p>\n Los preworkout, en cambio, son de acci\u00f3n r\u00e1pida y deben consumirse entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento. La farmac\u00e9utica aclar\u00f3 que pueden tomarse a diario o solo cuando sean necesarios, siempre bajo las indicaciones del fabricante o de un profesional de la salud. La clave est\u00e1 en no invertir los tiempos. El col\u00e1geno necesita m\u00e1s margen para actuar sobre los tejidos antes de que comience el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n Los perfiles de efectos secundarios de ambos productos presentan poco solapamiento, por lo que la mayor\u00eda de los adultos sanos y activos puede combinarlos sin inconvenientes. La excepci\u00f3n m\u00e1s relevante es la n\u00e1usea: tanto el col\u00e1geno como las dosis elevadas de cafe\u00edna \u2014ingrediente habitual en los pre-entreno \u2014 pueden provocar malestar estomacal. Reducir el consumo de cafe\u00edna minimiza ese riesgo, indic\u00f3 Nunn.<\/p>\n Los suplementos antes del entrenamiento pueden generar, en algunos casos, dolor en el pecho, palpitaciones, mareos, insomnio o cefalea. Su uso es m\u00e1s arriesgado en personas con antecedentes de enfermedad card\u00edaca, sedentarismo, tabaquismo o consumo de alcohol. El col\u00e1geno, por su parte, se considera seguro en adultos sanos incluso en dosis altas y a largo plazo, aunque puede causar n\u00e1useas o reacciones al\u00e9rgicas en casos puntuales.<\/p>\n Un ensayo publicado en la revista cient\u00edfica Biological Sport arroj\u00f3 datos de inter\u00e9s sobre el alcance real del col\u00e1geno en deportistas. La investigaci\u00f3n, de dise\u00f1o aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, sigui\u00f3 durante 24 semanas a 90 adultos de entre 45 y 65 a\u00f1os con molestias osteoarticulares que siguieron un programa de entrenamiento dos veces por semana. La mitad recibi\u00f3 10 gramos de col\u00e1geno hidrolizado enriquecido con minerales y vitaminas; la otra mitad, un placebo.<\/p>\n Los resultados mostraron mejoras en el salto con contramovimiento en el grupo que recibi\u00f3 col\u00e1geno, con ganancias m\u00e1s pronunciadas en hombres. Al cabo de las 24 semanas, el 72,1% del grupo experimental report\u00f3 una reducci\u00f3n del malestar musculoesquel\u00e9tico, frente a solo el 10,3% del grupo control.<\/p>\n Los autores indicaron que la mejora observada se debi\u00f3 principalmente a que se produjo una remodelaci\u00f3n en el tejido conectivo, junto con un incremento en la elasticidad de los tendones. Sin embargo, los resultados del estudio demostraron adem\u00e1s que el hecho de realizar entrenamiento, sin importar si se sum\u00f3 o no la suplementaci\u00f3n, bast\u00f3 para lograr una mejor\u00eda en la condici\u00f3n f\u00edsica general de todos los participantes involucrados.<\/p>\n