Un fisi\u00f3logo advirti\u00f3 que las largas jornadas sin movimiento afectan la salud f\u00edsica y mental, y destac\u00f3 que peque\u00f1as pausas activas durante el d\u00eda ayudan a reducir riesgos asociados a enfermedades y mejoran el bienestar general<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Caminar un minuto por hora puede cambiar los efectos nocivos del sedentarismo, seg\u00fan el doctor Keith Diaz, fisi\u00f3logo del ejercicio e investigador de la Universidad de Columbia (EE.UU.). Durante una conferencia, el especialista present\u00f3 los resultados de sus estudios y advirti\u00f3 que un adulto promedio pasa actualmente 187 d\u00edas al a\u00f1o sentado o inactivo, lo que representa m\u00e1s de la mitad del a\u00f1o. Lejos de proponer grandes esfuerzos f\u00edsicos, el experto defiende que peque\u00f1as pausas de movimiento repartidas a lo largo del d\u00eda son suficientes para revertir parte del da\u00f1o.<\/p>\n El fisi\u00f3logo reconoci\u00f3 que, pese a dedicar su carrera al estudio de la actividad f\u00edsica, su jornada laboral transcurre frente a una pantalla y en reuniones. \u201cAcabo muy cansado y agotado a pesar de no utilizar mi cuerpo en absoluto\u201d, admiti\u00f3 en declaraciones recogidas por la revista especializada Runner\u2019s World. Esa contradicci\u00f3n personal lo llev\u00f3 a investigar soluciones pr\u00e1cticas para una realidad que, seg\u00fan sus palabras, define esta como \u201cla \u00e9poca m\u00e1s sedentaria de la historia moderna\u201d.<\/p>\n La ciencia detr\u00e1s del sedentarismo no deja margen para la duda. De acuerdo con las investigaciones de Diaz, pasar demasiado tiempo inactivo eleva el riesgo de desarrollar diabetes, c\u00e1ncer, demencia y enfermedades card\u00edacas, adem\u00e1s de asociarse con muerte prematura. Y lo m\u00e1s llamativo del hallazgo es que ese riesgo persiste incluso en personas que s\u00ed realizan ejercicio regular.<\/p>\n \u201cLlevar un estilo de vida muy sedentario, como hacemos muchos de nosotros, es t\u00f3xico\u201d, sentenci\u00f3 el investigador, seg\u00fan Runner\u2019s World. Para ilustrar la velocidad con que el cuerpo pierde lo ganado, el experto cit\u00f3 un estudio en el que deportistas de resistencia altamente entrenados perdieron cerca del 20% de su capacidad aer\u00f3bica en solo tres d\u00edas de reposo en cama.<\/p>\n El deterioro tampoco se limita a los atletas. Seg\u00fan el fisi\u00f3logo, obligar a un adulto sano a guardar reposo durante 40 d\u00edas produce en su coraz\u00f3n cambios equivalentes a 50 a\u00f1os de envejecimiento. \u201cNo se trata de saltarse un entrenamiento o dos. La toxicidad surge cuando el movimiento empieza a desaparecer de tu vida\u201d, precis\u00f3.<\/p>\n El m\u00e9dico y su equipo llegaron a una cifra concreta: un paseo de cinco minutos cada media hora basta para contrarrestar buena parte de los efectos negativos del sedentarismo. Esa pauta redujo el pico de az\u00facar en sangre tras las comidas en aproximadamente un 60%, una magnitud comparable, seg\u00fan el propio investigador, a la que se obtendr\u00eda con medicaci\u00f3n para controlar la glucosa.<\/p>\n No obstante, el umbral m\u00ednimo es a\u00fan m\u00e1s accesible. \u201cAlgo tan sencillo como caminar un minuto cada hora puede tener un gran impacto\u201d, afirm\u00f3 Diaz, de acuerdo con lo publicado por Runner\u2019s World. Y el ritmo tampoco exige esfuerzo: basta con caminar a unos 3 km\/h, es decir, un paso tranquilo. El investigador subray\u00f3 que incluso pausas breves y poco frecuentes logran neutralizar \u201calgunos de los costes ocultos de nuestras vidas sedentarias\u201d.<\/p>\n La clave est\u00e1 en la frecuencia, no en la intensidad. Los m\u00fasculos, explic\u00f3, necesitan contraerse con regularidad para funcionar de manera \u00f3ptima, y esa contracci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ocurrir exclusivamente durante una sesi\u00f3n de gimnasio. Cualquier interrupci\u00f3n del tiempo sentado cuenta.<\/p>\n Los beneficios de esas micropausas no se limitan al cuerpo. Seg\u00fan las investigaciones, pasar el d\u00eda sentado sin moverse provoca que el estado de \u00e1nimo de las personas \u201cse desplome\u201d mientras la fatiga se acumula. La raz\u00f3n, explic\u00f3 el cient\u00edfico, es que los m\u00fasculos y el cerebro mantienen una relaci\u00f3n de comunicaci\u00f3n constante.<\/p>\n \u201cNuestra necesidad biol\u00f3gica de contraer los m\u00fasculos va m\u00e1s all\u00e1 de la salud f\u00edsica y el metabolismo. Tambi\u00e9n es fundamental para la salud mental y cerebral\u201d, indic\u00f3 el experto, en declaraciones reproducidas por Runner\u2019s World. Al comparar la actividad cerebral tras el movimiento con la que se registra tras per\u00edodos prolongados de inactividad, las diferencias resultan notorias: el cerebro activo se muestra m\u00e1s preparado para aprender y trabajar.<\/p>\n El experto apunta a la cultura de la productividad y la comodidad como el obst\u00e1culo m\u00e1s grande. La tecnolog\u00eda, se\u00f1al\u00f3, remueve cada vez m\u00e1s la necesidad de moverse: las compras llegan a domicilio, los robots aspiran el suelo y el entretenimiento digital retiene a las personas durante horas. Frente a ese dise\u00f1o, el investigador propone un cambio de perspectiva: ver el movimiento no como una interrupci\u00f3n, sino como una forma de reconectar el cuerpo y el cerebro a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n