Un an\u00e1lisis realizado por The Telegraph reuni\u00f3 las pr\u00e1cticas cotidianas que siguen especialistas en distintas \u00e1reas m\u00e9dicas para favorecer el bienestar cognitivo a largo plazo, con estrategias vinculadas al descanso, la actividad f\u00edsica y el aprendizaje continuo<\/strong><\/p>\n Agrega Infobae a tus medios preferidos en Google<\/p>\n La p\u00e9rdida de agudeza mental aparece entre los principales temores relacionados con la salud a medida que avanza la edad. Un informe publicado por The Telegraph reuni\u00f3 las estrategias que aplican algunos de los especialistas m\u00e1s reconocidos en neurolog\u00eda, neurociencia y memoria para conservar el funcionamiento cerebral durante el envejecimiento.<\/p>\n El an\u00e1lisis se\u00f1al\u00f3 que los h\u00e1bitos cotidianos pueden influir en la salud cerebral. La investigaci\u00f3n sobre los llamados \u201csuperancianos\u201d, adultos mayores con capacidades de memoria comparables a las de personas mucho m\u00e1s j\u00f3venes, encontr\u00f3 que este grupo produc\u00eda nuevas c\u00e9lulas cerebrales a un ritmo superior al de otros individuos de su misma edad.<\/p>\n Este proceso, denominado neurog\u00e9nesis, est\u00e1 vinculado con la capacidad del cerebro para adaptarse y podr\u00eda tener relaci\u00f3n con la protecci\u00f3n frente al deterioro cognitivo asociado con la edad.<\/p>\n El profesor Peter Garrard, neur\u00f3logo especializado en demencia en el Hospital St George\u2019s, explic\u00f3 a The Telegraph que incorpora suplementos de levadura y omega-3 a su rutina diaria debido a que presenta colesterol ligeramente elevado.<\/p>\n Tambi\u00e9n indic\u00f3 que consume vitaminas del grupo B, como B12, B6 y \u00e1cido f\u00f3lico, con el objetivo de mantener bajos sus niveles de homociste\u00edna en sangre.<\/p>\n Seg\u00fan Garrard, reducir esta sustancia cuenta con evidencia sobre posibles efectos neuroprotectores. Adem\u00e1s, destac\u00f3 la importancia del control de la presi\u00f3n arterial como parte del cuidado cerebral.<\/p>\n El especialista explic\u00f3 que se mide la tensi\u00f3n en casa varias veces por semana debido al aumento de los valores que puede aparecer durante una consulta m\u00e9dica.<\/p>\n El neur\u00f3logo tambi\u00e9n remarc\u00f3 el valor de mantener la mente activa mediante actividades estimulantes. Entre sus pr\u00e1cticas personales mencion\u00f3 el aprendizaje del italiano, una actividad que comenz\u00f3 durante el confinamiento y que considera una forma de entrenar las capacidades cognitivas.<\/p>\n La profesora Barbara J. Sahakian, neurocient\u00edfica y catedr\u00e1tica de neuropsicolog\u00eda cl\u00ednica en la Universidad de Cambridge, se\u00f1al\u00f3 que dormir siete horas por noche forma parte de sus principales h\u00e1bitos para preservar la salud cerebral.<\/p>\n La especialista explic\u00f3 que un estudio publicado en Nature Aging en 2022 identific\u00f3 ese tiempo de descanso como una duraci\u00f3n favorable para la cognici\u00f3n, el bienestar y la salud mental en adultos de mediana edad y mayores.<\/p>\n Tambi\u00e9n indic\u00f3 que durante el sue\u00f1o el cerebro reorganiza informaci\u00f3n, elimina residuos t\u00f3xicos y consolida recuerdos adquiridos durante el d\u00eda.<\/p>\n Sahakian tambi\u00e9n incorpora entrenamiento cerebral diario. Seg\u00fan detall\u00f3, el aprendizaje favorece la neurog\u00e9nesis y distintos estudios asociaron actividades como el aprendizaje espacial con cambios en el tama\u00f1o del hipocampo, una regi\u00f3n cerebral fundamental para la memoria y el aprendizaje.<\/p>\n El profesor Ben Parris, catedr\u00e1tico de Cognici\u00f3n y Neurociencia Cognitiva en la Universidad de Bournemouth y cofundador del Centro Interdisciplinario de Investigaci\u00f3n en Neurociencia de esa instituci\u00f3n, destac\u00f3 el entrenamiento de resistencia como una de sus principales herramientas para cuidar la memoria.<\/p>\n El especialista explic\u00f3 que este tipo de actividad f\u00edsica produce modificaciones en las llamadas mioquinas, hormonas liberadas durante la contracci\u00f3n muscular que est\u00e1n relacionadas con la neurog\u00e9nesis y con mejoras en procesos como el aprendizaje y la memoria a largo plazo.<\/p>\n