Dolores articulares, riesgo de diabetes y menor energ\u00eda suelen aparecer con la edad, pero una pr\u00e1ctica espec\u00edfica ayuda a conservar m\u00fasculo y reducir complicaciones<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Agrega Infobae a tus medios preferidos en Google<\/p>\n Superar la barrera de los 50 a\u00f1os suele marcar un cambio en la percepci\u00f3n del bienestar personal. Dolores articulares, menor energ\u00eda y la aparici\u00f3n de problemas como la diabetes tipo dos o el colesterol alto se vuelven m\u00e1s frecuentes en esta etapa, seg\u00fan explic\u00f3 el entrenador espa\u00f1ol \u00c1lvaro Puche en declaraciones al medio franc\u00e9s Purepeople. Aunque el envejecimiento es un proceso natural, distintos expertos y organismos internacionales destacan que una vida activa permite retrasar y reducir los efectos f\u00edsicos asociados al paso del tiempo.<\/p>\n En este contexto, la actividad f\u00edsica ocupa un lugar central, aunque no todas las rutinas tienen el mismo impacto. Subir escaleras o nadar pueden aportar beneficios, pero entrenadores experimentados coinciden en que el fortalecimiento muscular representa el ejercicio esencial para cuidar el coraz\u00f3n y conservar la musculatura a partir de esta edad.<\/p>\n El American College of Sports Medicine, citado por la Universidad de Harvard, respalda esta recomendaci\u00f3n; su informe indica que el ejercicio de resistencia mejora la fuerza, la funcionalidad y la independencia en la vejez, adem\u00e1s de contribuir al mantenimiento de la salud \u00f3sea y metab\u00f3lica, factores decisivos para quienes superan los 50 a\u00f1os.<\/p>\n El cuerpo humano experimenta una disminuci\u00f3n progresiva de la musculatura con el paso de los a\u00f1os, fen\u00f3meno conocido como sarcopenia. Esta p\u00e9rdida no solo compromete la fuerza f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n afecta la movilidad, el equilibrio y la capacidad de realizar actividades cotidianas. Adem\u00e1s, una menor cantidad de tejido muscular suele coincidir con un metabolismo m\u00e1s lento, lo que favorece la acumulaci\u00f3n de grasa y eleva el riesgo de desarrollar enfermedades metab\u00f3licas.<\/p>\n Seg\u00fan explic\u00f3 el especialista, el m\u00fasculo \u201cno solo sirve para mover el cuerpo, tambi\u00e9n funciona como un \u00f3rgano endocrino capaz de liberar sustancias que intervienen en procesos metab\u00f3licos e inflamatorios\u201d. Diversos organismos cient\u00edficos respaldan esta afirmaci\u00f3n al vincular una adecuada salud muscular con mejor control de la glucosa, menor inflamaci\u00f3n y mayor protecci\u00f3n frente a enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n Caminar a diario o nadar son h\u00e1bitos recomendados para favorecer la salud cardiovascular y mantener el peso bajo control. Sin embargo, el entrenador subraya que esas actividades, aunque valiosas, no aportan el est\u00edmulo necesario para conservar la masa muscular ni la densidad mineral \u00f3sea cuando el paso de los a\u00f1os avanza.<\/p>\n El fortalecimiento muscular, ya sea con pesas, m\u00e1quinas, bandas el\u00e1sticas o el peso corporal, genera una sobrecarga que obliga a m\u00fasculos y huesos a adaptarse, reforzando as\u00ed la estructura corporal. Este tipo de rutina tambi\u00e9n reduce la probabilidad de ca\u00eddas y fracturas, complicaciones habituales en personas mayores.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos d\u00edas por semana y mantengan una cantidad suficiente de ejercicio aer\u00f3bico. Estas directrices, recogidas en documentos oficiales, insisten en la importancia de combinar ambas modalidades para lograr una protecci\u00f3n completa frente a las enfermedades asociadas al envejecimiento.<\/p>\n Uno de los argumentos m\u00e1s frecuentes para evitar la actividad f\u00edsica es la falta de tiempo. Sin embargo, los especialistas aclaran que no resulta indispensable pasar largas horas en un gimnasio para obtener resultados. Dos o tres sesiones semanales, bien estructuradas y adaptadas al nivel de cada persona, suelen ser suficientes para notar mejoras en la fuerza y la funcionalidad.<\/p>\n Las rutinas pueden enfocarse en grandes grupos musculares mediante movimientos como sentadillas, remos o levantamientos funcionales. La clave se encuentra en aumentar la intensidad de manera progresiva y cuidar la t\u00e9cnica para evitar lesiones. En el caso de personas con patolog\u00edas previas o que llevan tiempo sin practicar ejercicio, los expertos aconsejan consultar primero con un profesional sanitario.<\/p>\n De acuerdo con los especialistas, avanzar en la edad requiere est\u00edmulos espec\u00edficos para conservar la musculatura y la fortaleza \u00f3sea. Mantener una buena condici\u00f3n f\u00edsica despu\u00e9s de los 50 no depende \u00fanicamente del ejercicio cardiovascular, sino tambi\u00e9n de preservar la fuerza necesaria para afrontar las actividades cotidianas con autonom\u00eda.<\/p>\n