Un reciente an\u00e1lisis cient\u00edfico vincula el descanso insuficiente con aumentos en el peso corporal y la cintura, mientras los expertos insisten en priorizar el sue\u00f1o dentro de los h\u00e1bitos para adelgazar. Adem\u00e1s advierten que el descanso impacta en la salud cardiovascular<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Agrega Infobae a tus medios preferidos en Google<\/p>\n Dormir menos de lo habitual suele traducirse en un aumento de peso y en una mayor circunferencia de la cintura. Una investigaci\u00f3n publicada en la revista cient\u00edfica Annals of Internal Medicine y citada por el medio estadounidenses Prevention, se\u00f1ala que el descanso nocturno resulta tan relevante como la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica para quienes buscan controlar su peso.<\/p>\n En un experimento con adultos que redujeron sus horas de sue\u00f1o durante seis semanas, se registraron incrementos en el peso corporal y en el per\u00edmetro abdominal. Los especialistas sostienen que la falta de sue\u00f1o afecta el metabolismo, estimula el apetito y reduce la actividad f\u00edsica, lo que dificulta el objetivo de adelgazar.<\/p>\n El estudio incluy\u00f3 a 95 adultos que habitualmente dorm\u00edan al menos siete horas por noche. Durante seis semanas, los participantes redujeron una hora y media sus horas de descanso. El an\u00e1lisis mostr\u00f3 que el peso corporal promedio aument\u00f3 medio kilo y la circunferencia de la cintura se increment\u00f3 en 0,52 cent\u00edmetros. Adem\u00e1s, el tiempo diario en estado sedentario subi\u00f3 en 17,2 minutos entre quienes durmieron menos.<\/p>\n Seg\u00fan la profesora Dra. Marie-Pierre St-Onge, directora del Centro de Excelencia para la Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o y los Ritmos Circadianos en el Centro M\u00e9dico Irving de la Universidad de Columbia, \u201creducir las horas de sue\u00f1o lleva a comer en exceso en comparaci\u00f3n con las noches de descanso reparador\u201d. Los m\u00e9dicos destacan que uno de cada tres adultos en Estados Unidos no llega a dormir las siete horas recomendadas, lo que convierte al descanso insuficiente en un problema de salud p\u00fablica.<\/p>\n La neur\u00f3loga Dra. Beth Malow, jefa de la Divisi\u00f3n de Trastornos del Sue\u00f1o en Vanderbilt Health, explica que la fatiga por falta de sue\u00f1o disminuye la probabilidad de realizar actividad f\u00edsica. \u201cLas personas que no duermen lo suficiente tambi\u00e9n pueden comer durante la noche cuando deber\u00edan estar descansando\u201d, afirma la especialista.<\/p>\n En tanto, el director m\u00e9dico del Centro de Cirug\u00eda Bari\u00e1trica MemorialCare, Dr. Mir Ali, a\u00f1ade que el sue\u00f1o insuficiente reduce la sensibilidad a la insulina, lo que dificulta la metabolizaci\u00f3n de los az\u00facares y favorece la acumulaci\u00f3n de grasa. \u201cComo resultado, es posible que no metabolices los az\u00facares tan bien y que acumules m\u00e1s grasa\u201d, subraya el especialista.<\/p>\n Los expertos consultados por la revista cient\u00edfica coinciden en que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o modifica las hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar a comer m\u00e1s de lo necesario. Adem\u00e1s, se\u00f1alan que todos estos factores aumentan el riesgo de enfermedades cardiometab\u00f3licas si el d\u00e9ficit de descanso se prolonga.<\/p>\n Las declaraciones de los m\u00e9dicos resaltan que dormir bien no solo ayuda a controlar el peso, sino que tambi\u00e9n favorece el funcionamiento cognitivo y la toma de decisiones. La cient\u00edfica pionera en el campo de la salud del sue\u00f1o, Marie-Pierre St-Onge sostiene que los centros cerebrales implicados en el control cognitivo muestran mayor actividad cuando las personas descansan adecuadamente. Este efecto se extiende a la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica.<\/p>\n Dormir m\u00e1s tambi\u00e9n se asocia con una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja, mejor sensibilidad a la insulina y niveles inferiores de estr\u00e9s oxidativo, factor vinculado a enfermedades graves como el c\u00e1ncer y los problemas cardiovasculares.<\/p>\n Los especialistas insisten en que quienes desean perder peso deben prestar atenci\u00f3n a sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o, adem\u00e1s de cuidar la dieta y el nivel de actividad f\u00edsica. La doctora Beth Malow aconseja piorizar el sue\u00f1o. \u201cEs tan importante como la alimentaci\u00f3n\u201d, sostiene.<\/p>\n En paralelo el m\u00e9dico, Mir Ali sugiere dormir entre siete y nueve horas por noche, aunque en personas mayores de 65 a\u00f1os el rango puede acercarse a siete horas. El especialista recomienda escuchar al propio cuerpo y ajustar el horario de descanso de acuerdo con las necesidades personales.<\/p>\n El consenso entre los expertos citados por el art\u00edculo cient\u00edfico apunta a que el sue\u00f1o adecuado debe sumarse como un pilar fundamental en cualquier plan para perder peso y mejorar la salud metab\u00f3lica, junto con la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica.<\/p>\n