Investigadores internacionales identificaron qu\u00e9 actividades f\u00edsicas ofrecen resultados visibles en apenas un d\u00eda, un hallazgo alentador para millones de personas que conviven con hipertensi\u00f3n<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Agrega Infobae a tus medios preferidos en Google<\/p>\n Un estudio internacional mostr\u00f3 que la combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico y entrenamiento de intervalos de alta intensidad logra reducir la presi\u00f3n arterial en personas con hipertensi\u00f3n en apenas 24 horas.<\/p>\n La investigaci\u00f3n, publicada en la revista cient\u00edfica British Journal of Sports Medicine, analiz\u00f3 datos de m\u00e1s de 1.300 pacientes y aporta una perspectiva actualizada sobre el potencial de la actividad f\u00edsica como herramienta para enfrentar este problema de salud.<\/p>\n La hipertensi\u00f3n se mantiene como uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares y renales. De acuerdo con el Dr. Cliff Berger, jefe de cardiolog\u00eda del Hospital Beth Israel Deaconess-Needham en Massachusetts e instructor en la Facultad de Medicina de Harvard, \u201cafecta a cerca del 45 % de los adultos en Estados Unidos\u201d.<\/p>\n Menos de la mitad de quienes conviven con este diagn\u00f3stico consigue un control adecuado, seg\u00fan report\u00f3 la revista especializada en salud Prevention. La falta de control de la presi\u00f3n arterial incrementa el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular y enfermedad renal.<\/p>\n El estudio publicado revis\u00f3 31 investigaciones previas y unific\u00f3 los datos de 1.345 personas con hipertensi\u00f3n. El prop\u00f3sito fue comparar el efecto de distintas formas de ejercicio, entre ellas el entrenamiento aer\u00f3bico, los intervalos de alta intensidad (HIIT), el entrenamiento combinado y pilates, sobre los valores de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n Los resultados evidenciaron que el ejercicio aer\u00f3bico junto con el entrenamiento de resistencia, as\u00ed como el HIIT, fueron los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos para reducir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica en un per\u00edodo de 24 horas. Seg\u00fan el doctor Berger, \u201ceste estudio simplemente confirm\u00f3 los beneficios del ejercicio para la hipertensi\u00f3n\u201d.<\/p>\n Adem\u00e1s, destac\u00f3 que \u201cla novedad reside en que el an\u00e1lisis evalu\u00f3 el efecto durante un d\u00eda completo, lo que ofrece una perspectiva m\u00e1s realista que la obtenida con una sola medici\u00f3n en el consultorio\u201d.<\/p>\n Por su parte, el m\u00e9dico estadounidense Amar Shere, especialista en cardiolog\u00eda no invasiva en el Hackensack University Medical Center de Nueva Jersey, coincidi\u00f3 en la relevancia de los hallazgos. Subray\u00f3 que \u201cla evidencia es ahora m\u00e1s s\u00f3lida para recomendar rutinas espec\u00edficas de ejercicio en el tratamiento de la presi\u00f3n arterial alta\u201d.<\/p>\n El doctor Shere explic\u00f3 que el ejercicio f\u00edsico favorece la salud vascular por diversos mecanismos. \u201cMejora la flexibilidad de los vasos sangu\u00edneos, permitiendo que la sangre fluya con mayor facilidad y reduciendo la presi\u00f3n en las arterias\u201d, detall\u00f3 el especialista en declaraciones citadas por la revista Prevention.<\/p>\n Adem\u00e1s, el entrenamiento f\u00edsico contribuye a regular el sistema nervioso, lo que tambi\u00e9n favorece el control de la presi\u00f3n arterial. El movimiento intencional, como levantar pesas o caminar a paso r\u00e1pido, puede producir mejoras en la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o oxidativo, agreg\u00f3 el doctor Berger.<\/p>\n Para quienes padecen hipertensi\u00f3n, el estudio sugiere que realizar rutinas de entrenamiento aer\u00f3bico y de intervalos de alta intensidad durante al menos cuatro semanas puede generar descensos sostenidos tanto en la presi\u00f3n sist\u00f3lica como en la diast\u00f3lica.<\/p>\n Aunque los resultados respaldan la eficacia de estas rutinas, los especialistas consultados enfatizaron que toda actividad f\u00edsica aporta beneficios para la salud cardiovascular. \u201cLo m\u00e1s importante es encontrar un tipo de ejercicio que disfrutes y puedas realizar de manera constante\u201d, recomend\u00f3 el doctor Shere.<\/p>\n Adem\u00e1s de la pr\u00e1ctica regular de ejercicio, existen otras intervenciones no farmacol\u00f3gicas que han mostrado utilidad en el control de la hipertensi\u00f3n arterial. Entre ellas, destacan mantener una dieta baja en sodio, moderar el consumo de alcohol, mejorar la calidad del sue\u00f1o y reducir la exposici\u00f3n a ruidos y contaminaci\u00f3n ambiental. El doctor Berger sugiri\u00f3 que cada persona consulte con su m\u00e9dico para definir el conjunto de medidas m\u00e1s apropiado, en funci\u00f3n de sus necesidades y condiciones particulares.<\/p>\n