Nuevas investigaciones se\u00f1alan que el beneficio cardiovascular depende del tiempo e intensidad acumulados, y no de la frecuencia. Expertos recomiendan ajustar la actividad f\u00edsica a cada rutina personal para lograr resultados sostenidos<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Agrega Infobae a tus medios preferidos en Google<\/p>\n Las nuevas evidencias cient\u00edficas sugieren que hacer ejercicio \u00fanicamente durante el fin de semana puede ser tan beneficioso para la salud cardiovascular como entrenar todos los d\u00edas, seg\u00fan especialistas consultados por la revista estadounidense Prevention.<\/p>\n Las personas que concentran su actividad f\u00edsica en uno o dos d\u00edas por semana muestran perfiles de riesgo card\u00edaco similares a quienes distribuyen el ejercicio a lo largo de la semana, de acuerdo con los testimonios de cardi\u00f3logos e investigadores.<\/p>\n El Dr. Patrick T. Ellinor, jefe interino de cardiolog\u00eda del Hospital General de Massachusetts y director de la Iniciativa de Enfermedades Cardiovasculares del Instituto Broad del MIT y Harvard, explic\u00f3 que \u201clos esfuerzos por mejorar la actividad f\u00edsica, incluso si se concentran en uno o dos d\u00edas a la semana, deber\u00edan ser beneficiosos para el riesgo cardiovascular\u201d, en declaraciones citadas por la revista Prevention.<\/p>\n El especialista remarc\u00f3 que los datos m\u00e1s recientes muestran que \u201clo que m\u00e1s importa es el volumen total de actividad, m\u00e1s que el patr\u00f3n\u201d, lo que implica que dos sesiones intensas de 75 minutos cada fin de semana, o cualquier variante que sume el tiempo recomendado, pueden ofrecer la misma protecci\u00f3n para el coraz\u00f3n que el ejercicio diario.<\/p>\n A\u00f1adi\u00f3 que el equipo de investigaci\u00f3n planea analizar si la actividad f\u00edsica concentrada en el fin de semana tambi\u00e9n resulta efectiva frente a otras enfermedades, y consider\u00f3 que estos resultados pueden impulsar futuros estudios sobre intervenciones m\u00e1s pr\u00e1cticas y eficientes.<\/p>\n Por su parte, el Dr. John Bahadorani, cardi\u00f3logo intervencionista certificado del MemorialCare Heart & Vascular Institute en el Saddleback Medical Center de California, mencion\u00f3 que \u201cla actividad f\u00edsica regular fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco, reduce la presi\u00f3n arterial, disminuye el colesterol LDL y aumenta el HDL\u201d. El profesional destac\u00f3 que el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, mejora la circulaci\u00f3n y favorece el uso eficiente del ox\u00edgeno, factores que contribuyen a una buena salud cardiovascular.<\/p>\n Puntualiz\u00f3 que el momento de la semana elegido para entrenar no altera estos beneficios y recomend\u00f3 encontrar actividades que resulten placenteras, como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta, para facilitar la continuidad a largo plazo. \u201cComienza con objetivos alcanzables y aumenta gradualmente la intensidad y la duraci\u00f3n a medida que mejore tu condici\u00f3n f\u00edsica\u201d, aconsej\u00f3 el especialista, quien sugiri\u00f3 adem\u00e1s variar las rutinas y buscar apoyo en familiares y amigos.<\/p>\n En paralelo, un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association analiz\u00f3 a casi 90.000 personas y concluy\u00f3 que quienes concentran su actividad f\u00edsica en uno o dos d\u00edas a la semana presentan una reducci\u00f3n del riesgo de mortalidad cardiovascular comparable a quienes ejercitan a lo largo de toda la semana.<\/p>\n Seg\u00fan las directrices estadounidenses, los adultos deben completar al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, sin que sea necesario repartir el esfuerzo en los siete d\u00edas. El Dr. Ellinor subray\u00f3 que los resultados recientes muestran que el volumen semanal es el factor clave y que la intensidad adecuada permite alcanzar mejoras relevantes incluso con pocas sesiones.<\/p>\n Por su parte, el Dr. Bahadorani record\u00f3 que, tras un entrenamiento exigente, la presi\u00f3n arterial y el control del az\u00facar en sangre mejoran durante 24 a 48 horas, y que estos efectos se suman al beneficio acumulativo de la actividad regular. El cardi\u00f3logo recomend\u00f3 prestar atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n de fatiga y buscar asesoramiento m\u00e9dico antes de incrementar la intensidad del ejercicio.<\/p>\n Un informe elaborado por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnolog\u00eda difundido por la revista cient\u00edfica ScienceDaily, basado en datos de m\u00e1s de medio mill\u00f3n de personas, respalda el testimonio de los especialistas: apenas 30 minutos semanales de ejercicio intenso pueden transformar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de m\u00e1s de 30 enfermedades asociadas al estilo de vida. Los investigadores coinciden en que la clave est\u00e1 en alcanzar la intensidad suficiente durante cada sesi\u00f3n, independientemente del d\u00eda en que se realice.<\/p>\n Los cardi\u00f3logos estadounidenses consultados enfatizan que los resultados deben interpretarse como una oportunidad para adaptar la actividad f\u00edsica a las posibilidades de cada persona, sin perder de vista la importancia de la constancia y el volumen semanal. Seg\u00fan los especialistas, quienes solo pueden entrenar durante el fin de semana tambi\u00e9n obtienen una protecci\u00f3n significativa para el coraz\u00f3n.<\/p>\n