La ingesta en conjunto ofrece ventajas sobre la recuperaci\u00f3n muscular, la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre y la salud \u00f3sea, aunque no est\u00e1 exento de riesgos gastrointestinales y contraindicaciones para ciertos grupos<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Agrega Infobae a tus medios preferidos en Google<\/p>\n Cada vez m\u00e1s personas que buscan mejorar su rendimiento f\u00edsico y bienestar general suman a su rutina diaria la ingesta de magnesio y prote\u00edna en polvo. Esta pr\u00e1ctica reporta beneficios en distintos niveles, aunque requiere atenci\u00f3n a posibles efectos adversos y a situaciones en las que no es recomendable. Cuando se incorporan de manera adecuada, ambos productos pueden potenciarse y cumplir funciones esenciales en el organismo.<\/p>\n Seg\u00fan la Dra. Kristen Gasnick, especialista en Fisioterapia y Medicina Deportiva de la Universidad de Medicina y Odontolog\u00eda de Nueva Jersey (UMDNJ), citada por la revista Verywell Health, el magnesio participa en numerosos procesos qu\u00edmicos del cuerpo, resultando indispensable para el funcionamiento nervioso, muscular y el metabolismo energ\u00e9tico.<\/p>\n Las f\u00f3rmulas de prote\u00edna, especialmente las derivadas del suero, aportan amino\u00e1cidos cruciales para la reparaci\u00f3n celular y el mantenimiento muscular. El art\u00edculo destaca que alcanzar niveles \u00f3ptimos de estos nutrientes puede influir positivamente en el desempe\u00f1o f\u00edsico y en la capacidad de recuperaci\u00f3n tras la actividad deportiva.<\/p>\n Uno de los aportes destacados al combinar estos suplementos es la mejora en la respuesta muscular tras el esfuerzo f\u00edsico. El magnesio favorece tanto la relajaci\u00f3n como la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos, lo que contribuye a disminuir la aparici\u00f3n de calambres y la sensaci\u00f3n de fatiga. Al mismo tiempo, los amino\u00e1cidos presentes en la prote\u00edna resultan esenciales para la s\u00edntesis y regeneraci\u00f3n de las fibras musculares. Seg\u00fan la especialista, \u201cun nivel adecuado de magnesio garantiza una correcta recuperaci\u00f3n tras el ejercicio y ayuda a prevenir la debilidad muscular y los calambres\u201d.<\/p>\n La administraci\u00f3n conjunta tambi\u00e9n puede impactar en la regulaci\u00f3n de la glucosa en sangre. Este mineral activa enzimas y receptores de insulina que colaboran en el procesamiento de la glucosa, ayudando a mantener su concentraci\u00f3n en valores saludables. Por su parte, las prote\u00ednas ralentizan la digesti\u00f3n, lo que contribuye a evitar picos gluc\u00e9micos. \u201cLas dietas pobres en prote\u00edna y fibra suelen estar relacionadas con niveles elevados de az\u00facar en sangre y diabetes tipo 2\u201d, se\u00f1al\u00f3 la especialista, en declaraciones recogidas por Verywell Health.<\/p>\n El beneficio de esta combinaci\u00f3n se extiende al sistema \u00f3seo. El magnesio facilita la activaci\u00f3n de la vitamina D, esencial para la absorci\u00f3n de calcio y la formaci\u00f3n de hueso. Una ingesta adecuada de prote\u00edna, junto con la pr\u00e1ctica de ejercicios de fuerza, fortalece la estructura \u00f3sea y reduce el riesgo de fracturas. Un meta-an\u00e1lisis publicado Journal of the International Society of Sports Nutrition evidenci\u00f3 que la suplementaci\u00f3n diaria con magnesio acelera la regeneraci\u00f3n muscular, disminuye la frecuencia de calambres y mejora tanto la salud \u00f3sea como la producci\u00f3n de energ\u00eda celular.<\/p>\n De acuerdo con el art\u00edculo, la administraci\u00f3n simult\u00e1nea de ambos suplementos puede realizarse en cualquier momento del d\u00eda, incluso antes o despu\u00e9s de entrenar. El magnesio suele recomendarse con los alimentos, por lo que a\u00f1adirlo a un batido facilita su consumo diario. Adem\u00e1s, algunas presentaciones de este mineral son mejor toleradas por el aparato digestivo.<\/p>\n Existen, sin embargo, situaciones en las que la combinaci\u00f3n no resulta apropiada. Personas con fenilcetonuria (PKU), un trastorno metab\u00f3lico que impide procesar la fenilalanina, deben evitar la prote\u00edna en polvo, ya que contiene ese amino\u00e1cido y podr\u00eda causar complicaciones neurol\u00f3gicas. Quienes presentan insuficiencia renal tambi\u00e9n deben consultar a un profesional de la salud antes de incorporar estos productos, debido al riesgo de sobrecarga y alteraciones en los electrolitos.<\/p>\n Tanto el magnesio como las f\u00f3rmulas proteicas pueden provocar molestias digestivas. El hidr\u00f3xido de magnesio, utilizado como laxante, puede generar diarrea. Las prote\u00ednas de suero pueden provocar hinchaz\u00f3n y gases, sobre todo en personas con intolerancia a la lactosa. Las alternativas vegetales, como las elaboradas a partir de guisantes o arroz, por su mayor contenido de fibra, tambi\u00e9n pueden causar malestar intestinal en algunos casos.<\/p>\n La cantidad diaria sugerida de magnesio depende de la edad y el sexo: mujeres de 19 a 30 a\u00f1os requieren 310 miligramos, y los hombres, 400 miligramos. Para personas de 31 a\u00f1os o m\u00e1s, la recomendaci\u00f3n sube a 320 miligramos en mujeres y 420 miligramos en hombres, seg\u00fan la Dra. Gasnick.<\/p>\n En relaci\u00f3n a la prote\u00edna, la dosis apropiada se calcula seg\u00fan el peso y el grado de actividad f\u00edsica. Para actividad baja, se aconseja 1 gramo por kilogramo de peso corporal; para actividad moderada, 1,3 gramos; y para quienes realizan entrenamiento intenso, hasta 1,6 gramos por kilogramo.<\/p>\n La ingesta de estos productos puede interferir con la absorci\u00f3n de ciertos f\u00e1rmacos, como antibi\u00f3ticos, bisfosfonatos, diur\u00e9ticos, gabapentina, levotiroxina y zinc. La investigaci\u00f3n recomienda espaciar varias horas la toma de suplementos y medicamentos para evitar interacciones y consultar siempre a un profesional antes de iniciar su consumo.<\/p>\n