Estudios confirman que perder apenas un 2% de peso corporal por falta de l\u00edquidos ya reduce el rendimiento f\u00edsico y aumenta el riesgo de lesiones<\/strong><\/p>\n Por Santiago Abraldes<\/p>\n Agrega Infobae a tus medios preferidos en Google<\/p>\n La hidrataci\u00f3n suele quedar relegada frente a la elecci\u00f3n de calzado o los planes de entrenamiento, pero sostiene el rendimiento y la salud del corredor. Seg\u00fan la especialista Yolanda V\u00e1zquez Mazariego entevistada por Sportlife, mantener un equilibrio adecuado de l\u00edquidos no es solo una cuesti\u00f3n de bienestar general, sino el factor que m\u00e1s incide en la prevenci\u00f3n de lesiones y en alcanzar el m\u00e1ximo nivel deportivo.<\/p>\n Una investigaci\u00f3n publicada confirma que una p\u00e9rdida de l\u00edquidos equivalente al dos por ciento del peso corporal por deshidrataci\u00f3n puede reducir el rendimiento en una prueba de carrera en cinta en un seis por ciento respecto al estado de hidrataci\u00f3n \u00f3ptima.<\/p>\n Este descenso impacta directamente en la fuerza muscular, la resistencia y la aparici\u00f3n de fatiga precoz. La hidrataci\u00f3n es la medida m\u00e1s eficaz para quienes buscan cuidar su cuerpo y mejorar sus marcas, m\u00e1s all\u00e1 de la estaci\u00f3n del a\u00f1o o la temperatura ambiente.<\/p>\n Durante la actividad f\u00edsica, el cuerpo pone en marcha un complejo mecanismo para regular la temperatura interna, donde el agua cumple la funci\u00f3n de refrigerante principal. La falta de l\u00edquidos obliga al organismo a realizar un esfuerzo adicional para mantener el equilibrio t\u00e9rmico, lo que se traduce en un aumento inmediato de la frecuencia card\u00edaca y una fatiga prematura. Esta situaci\u00f3n compromete la eficiencia del sistema cardiovascular y, por ende, la capacidad global de respuesta ante el esfuerzo.<\/p>\n La deshidrataci\u00f3n provoca una menor respuesta de las fibras musculares, reduce la fuerza de zancada y disminuye notablemente la resistencia, lo que acorta el tiempo o la distancia que es posible sostener el ritmo objetivo. Adem\u00e1s, la sensaci\u00f3n de agotamiento se intensifica, incluso al realizar el mismo trabajo de siempre.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de los efectos inmediatos, la deshidrataci\u00f3n tiene consecuencias internas, especialmente en las articulaciones. El cart\u00edlago, tejido encargado de amortiguar cada zancada y proteger los huesos del desgaste por fricci\u00f3n, est\u00e1 compuesto en aproximadamente un 80% por agua. La falta de hidrataci\u00f3n reduce su elasticidad y su capacidad para absorber impactos mec\u00e1nicos.<\/p>\n Cuando el cart\u00edlago pierde esta funci\u00f3n, aparecen molestias cr\u00f3nicas y se incrementa de forma considerable el riesgo de lesiones articulares, tanto en la pr\u00e1ctica deportiva como en las actividades cotidianas. Este aspecto, poco conocido por muchos corredores, contribuye a la longevidad deportiva y a la prevenci\u00f3n de lesiones a largo plazo.<\/p>\n La hidrataci\u00f3n efectiva no debe limitarse al momento en que aparece la sed o durante el entrenamiento, sino que debe integrarse como un h\u00e1bito constante y diario. Este enfoque influye de manera directa en funciones como la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la recuperaci\u00f3n muscular y el equilibrio t\u00e9rmico, factores esenciales para el bienestar y el rendimiento de cualquier atleta.<\/p>\n Adoptar la hidrataci\u00f3n diaria como rutina permite que el organismo est\u00e9 preparado para las exigencias f\u00edsicas y reduce la probabilidad de iniciar una sesi\u00f3n de entrenamiento en estado de d\u00e9ficit h\u00eddrico, situaci\u00f3n que puede comprometer tanto el rendimiento deportivo como la salud general.<\/p>\n