Investigaciones recientes muestran que atenci\u00f3n plena, gratitud y optimismo incorporados en la vida diaria pueden ayudar a disminuir la presi\u00f3n arterial y mejorar marcadores inflamatorios en personas con riesgo card\u00edaco<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Agrega Infobae a tus medios preferidos en Google<\/p>\n Un estudio reciente indica que la atenci\u00f3n plena, la gratitud y el optimismo pueden contribuir a reducir la presi\u00f3n arterial en personas con hipertensi\u00f3n. La revisi\u00f3n, publicada en el medio estadounidense Verywell Health y revisada por el psic\u00f3logo cl\u00ednico licenciado en California, doctor Dakari Quimby, analiz\u00f3 18 ensayos cl\u00ednicos enfocados en distintas estrategias mentales aplicadas a adultos.<\/p>\n Los resultados muestran que la pr\u00e1ctica regular de estos ejercicios durante un periodo de ocho a doce semanas se asocia con descensos en la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y mejoras en los marcadores inflamatorios, dos factores claves para la salud cardiovascular.<\/p>\n La atenci\u00f3n plena consiste en centrar la conciencia en el presente sin emitir juicios sobre pensamientos, emociones o sensaciones. De acuerdo con la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA), esta pr\u00e1ctica puede realizarse mediante ejercicios de respiraci\u00f3n, escaneo corporal, meditaci\u00f3n, yoga y t\u00e9cnicas de observaci\u00f3n sensorial. Seg\u00fan los datos recogidos por Verywell Health, quienes participaron en programas de atenci\u00f3n plena durante al menos dos meses registraron valores m\u00e1s bajos de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n Un estudio publicado en la revista Cardiology Clinics subraya que la frecuencia y la constancia resultan determinantes para obtener resultados. Los mayores beneficios se observaron en personas que mantuvieron la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena de forma diaria o semanal, con descensos de hasta 8 puntos en la presi\u00f3n sist\u00f3lica en grupos de alto riesgo cardiovascular.<\/p>\n El diario de gratitud es otra de las estrategias se\u00f1aladas en la revisi\u00f3n. Consiste en escribir, cada d\u00eda, aspectos de la vida por los que se siente agradecimiento. Los estudios incluidos en el an\u00e1lisis muestran que este sencillo ejercicio ayuda a enfrentar el estr\u00e9s y favorece una mejor respuesta del organismo ante las demandas diarias.<\/p>\n El an\u00e1lisis tambi\u00e9n muestra que los programas que combinan sesiones semanales con recordatorios digitales diarios son los que ofrecen mayores beneficios. En algunos ensayos, la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica fue de hasta 7,6 puntos en pacientes card\u00edacos de alto riesgo, mientras que en otros se observaron mejoras en biomarcadores inflamatorios.<\/p>\n El optimismo aparece como el tercer pilar de este enfoque. Visualizar resultados positivos, reformular pensamientos negativos y establecer metas alcanzables son algunas de las recomendaciones presentes en los protocolos estudiados. El art\u00edculo indica que \u201clas personas optimistas tienden a presentar una mejor salud card\u00edaca\u201d, un hallazgo respaldado por varios trabajos epidemiol\u00f3gicos recientes.<\/p>\n El doctor Dakari Quimby, especialista en psicolog\u00eda positiva, advierte que estas estrategias no reemplazan el tratamiento m\u00e9dico, pero pueden integrarse como complemento, especialmente en pacientes con hipertensi\u00f3n o factores de riesgo cardiovascular. El especialista destaca el valor de estos h\u00e1bitos a largo plazo para la salud general.<\/p>\n El inter\u00e9s cient\u00edfico por la relaci\u00f3n entre mente y coraz\u00f3n se ha fortalecido en los \u00faltimos a\u00f1os. La American Heart Association (AHA) reconoce que el manejo del estr\u00e9s a trav\u00e9s de la atenci\u00f3n plena y la gratitud favorece tanto la salud cardiovascular como la adherencia a los tratamientos m\u00e9dicos, por lo que recomienda a los equipos de salud integrar estas pr\u00e1cticas en el abordaje de la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n Para quienes desean incorporar estos ejercicios en su rutina, los especialistas sugieren comenzar con acciones simples. En el caso de la atenci\u00f3n plena, bastan unos minutos diarios de respiraci\u00f3n consciente o de observaci\u00f3n atenta durante una caminata. La gratitud puede trabajarse escribiendo tres aspectos positivos al final de la jornada, mientras que para desarrollar el optimismo se aconseja visualizar desenlaces favorables ante situaciones desafiantes.<\/p>\n Seg\u00fan los autores del estudio publicado en la revista cient\u00edfica Cardiology Clinics, entrenar el cerebro con ejercicios mentales espec\u00edficos puede traducirse en beneficios fisiol\u00f3gicos medibles, como la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y la mejora de los marcadores inflamatorios.<\/p>\n