Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Texas en Austin, basada en datos de actividad y descanso de estudiantes universitarios, identific\u00f3 un v\u00ednculo entre la actividad f\u00edsica moderada frecuente y un mayor tiempo en las fases m\u00e1s reparadoras del descanso nocturno<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Millones de personas buscan soluciones para dormir mejor sin considerar un recurso al alcance de la mano: el movimiento f\u00edsico regular. Seg\u00fan el entrenador espa\u00f1ol Jos\u00e9 Ruiz, en declaraciones recogidas por la revista CuidatePlus, muchas personas que trabajan ocho horas sentadas y terminan el d\u00eda en el sof\u00e1 sienten un cansancio profundo, pero aun as\u00ed no logran conciliar el sue\u00f1o con facilidad. La paradoja, advierte el especialista, es m\u00e1s com\u00fan de lo que parece.<\/p>\n Esa observaci\u00f3n tiene respaldo cient\u00edfico reciente. Un estudio de la Universidad de Texas en Austin, publicado en octubre de 2026 en el Journal of Physical Activity and Health, analiz\u00f3 datos de actividad y sue\u00f1o de estudiantes universitarios durante varios meses a trav\u00e9s de dispositivos digitales.<\/p>\n Los resultados mostraron que quienes se ejercitaban con mayor frecuencia pasaban m\u00e1s tiempo en las etapas profundas y reparadoras del sue\u00f1o. Uno de sus hallazgos m\u00e1s destacados: apenas 10 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa ya se asociaron con mejoras medibles en la calidad del descanso.<\/p>\n No hace falta entrenar horas para notar resultados. \u201cSi una persona lleva a\u00f1os siendo sedentaria, comenzar caminando 20 o 30 minutos diarios y realizar dos sesiones de fuerza a la semana ya puede representar un cambio importante\u201d, se\u00f1al\u00f3 Ruiz en declaraciones a Cu\u00eddatePlus.<\/p>\n Las recomendaciones generales para adultos establecen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada, junto con entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, pero los especialistas coinciden en que no es necesario llegar a esas cifras desde el primer d\u00eda.<\/p>\n Caminar a buen ritmo, andar en bicicleta, nadar o practicar senderismo son actividades que ayudan a regular el estr\u00e9s y favorecen el descanso. El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n contribuye: mejora la musculatura y la capacidad funcional, y practicado con regularidad puede profundizar el sue\u00f1o.<\/p>\n El ejercicio act\u00faa sobre el descanso por varios caminos: reduce la ansiedad, eleva temporalmente la temperatura corporal \u2014que luego baja durante la recuperaci\u00f3n\u2014 y genera una necesidad fisiol\u00f3gica de reposo reparador.<\/p>\n Uno de los mitos m\u00e1s extendidos es que ejercitarse por la noche perjudica el descanso. Sin embargo, la evidencia no lo respalda, un estudio publicado en abril de 2026 en el European Journal of Public Health, basado en m\u00e1s de 11.300 adultos daneses, confirm\u00f3 que una mayor actividad f\u00edsica en el tiempo libre se asocia con menos problemas de sue\u00f1o, incluso entre quienes atraviesan niveles altos de estr\u00e9s. El factor determinante no fue el horario, sino si la persona se mov\u00eda o no.<\/p>\n En este sentido, el entrenador espa\u00f1ol se\u00f1al\u00f3: \u201cUna persona puede terminar una sesi\u00f3n moderada de fuerza a las ocho de la noche, cenar y dormir perfectamente. Otra puede hacer un entrenamiento de alta intensidad a las diez y media de la noche y encontrarse demasiado activada cuando intenta acostarse\u201d.<\/p>\n Durante el ejercicio intenso aumentan la frecuencia card\u00edaca, la temperatura corporal y la activaci\u00f3n del sistema nervioso, y el cuerpo necesita tiempo para volver a su estado basal. Por eso, quienes tienen dificultades para dormirse deber\u00edan evitar sesiones de alta intensidad en la \u00faltima hora antes de acostarse y, en lo posible, dejar un margen de recuperaci\u00f3n m\u00e1s amplio.<\/p>\n El consejo popular de madrugar para hacer deporte tiene un l\u00edmite claro: si eso implica dormir menos, el remedio puede ser peor que la enfermedad. \u201cNo tiene sentido sacrificar sue\u00f1o para hacer ejercicio con el objetivo de dormir mejor\u201d, advirti\u00f3 Ruiz.<\/p>\n Adem\u00e1s, practicar actividad al aire libre durante el d\u00eda suma un beneficio extra: la exposici\u00f3n a la luz natural ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico y refuerza el descanso nocturno.<\/p>\n La clave no est\u00e1 en encontrar el horario perfecto, sino en construir un h\u00e1bito sostenible. \u201cSi por trabajo solo pod\u00e9s entrenar por la tarde, adapt\u00e1 la intensidad, observ\u00e1 c\u00f3mo respond\u00e9s y busc\u00e1 un horario que puedas mantener\u201d, resumi\u00f3 el entrenador. La regularidad, seg\u00fan los expertos, es el factor que realmente marca la diferencia.<\/p>\n