Un estudio detect\u00f3 que muchas personas presentan esos d\u00edas mayores niveles de cortisol. Expertos explicar a Infobae c\u00f3mo los pendientes y las preocupaciones se cuelan ya al final del domingo, alteran el descanso y ponen al cuerpo en tensi\u00f3n. \u00bfEs posible controlarlo?<\/strong><\/p>\n La tensi\u00f3n del domingo por la tarde, el insomnio previo a la vuelta a la rutina o la sensaci\u00f3n de que la semana ya pesa antes de empezar tienen una explicaci\u00f3n psicol\u00f3gica y corporal. Las personas que se sienten ansiosas o tensas los lunes presentan, en promedio, niveles de cortisol un 23% m\u00e1s altos que quienes se estresan otros d\u00edas, seg\u00fan un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Hong Kong.<\/p>\n El trabajo, realizado con muestras de cabello de m\u00e1s de 3.500 adultos mayores, analiz\u00f3 una hormona vinculada con la respuesta al estr\u00e9s que puede reflejar su acumulaci\u00f3n a lo largo de semanas. El hallazgo llam\u00f3 la atenci\u00f3n porque la relaci\u00f3n con el lunes apareci\u00f3 tambi\u00e9n entre jubilados y personas sin horarios laborales fijos.<\/p>\n Los especialistas consultados por Infobae coincidieron en que el fen\u00f3meno no se limita al empleo: remite a asociaciones construidas durante a\u00f1os, a la anticipaci\u00f3n de las demandas y a la forma en que se distribuyen el descanso y las obligaciones.<\/p>\n Para el doctor en Psicolog\u00eda y docente Flavio Calvo (MN 66.869), el lunes adquiere una carga emocional desde los primeros a\u00f1os de vida. \u201cTiene una carga psicol\u00f3gica que fuimos construyendo desde chicos: hay que levantarse temprano, cumplir horarios, volver al colegio, al trabajo y a todas las responsabilidades\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n Esa relaci\u00f3n puede persistir aunque las condiciones de vida cambien. \u201cNuestra mente aprende por asociaci\u00f3n y anticipaci\u00f3n\u201d, se\u00f1al\u00f3 Calvo. Si durante mucho tiempo el comienzo de semana qued\u00f3 ligado a exigencias o malestar, el organismo puede prepararse antes de enfrentar una demanda concreta. El cortisol participa en esa respuesta, ya que ayuda al cuerpo a disponer de energ\u00eda frente a lo que interpreta como una exigencia pr\u00f3xima.<\/p>\n La licenciada en Psicolog\u00eda Agustina De Nardo (MN 88.927), del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO, ubic\u00f3 el fen\u00f3meno en la transici\u00f3n entre dos ritmos. \u201cDespu\u00e9s del fin de semana, muchas personas vuelven a horarios m\u00e1s estructurados, obligaciones laborales o acad\u00e9micas y responsabilidades que requieren planificaci\u00f3n y esfuerzo\u201d, afirm\u00f3. Para la especialista, el malestar no depende exclusivamente de lo que sucede ese d\u00eda, sino tambi\u00e9n de las expectativas con las que lo afrontamos.<\/p>\n La licenciada en Psicolog\u00eda del Hospital Italiano, Cintia Pereira (MN 41.905), plante\u00f3 que el lunes integra una organizaci\u00f3n social del tiempo que se aprende mucho antes de empezar la vida laboral. \u201cPara muchos, el lunes se conecta con el pasaje hacia un tiempo m\u00e1s pautado por horarios, compromisos y expectativas\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n Pensar en una reuni\u00f3n dif\u00edcil, en una discusi\u00f3n posible o en una lista de tareas extensa puede bastar para que aparezcan tensi\u00f3n muscular, inquietud o problemas para dormir. Los especialistas llaman a este mecanismo ansiedad anticipatoria, una capacidad que resulta \u00fatil cuando ayuda a organizarse, pero que puede desgastar cuando se vuelve persistente.<\/p>\n \u201cNo hace falta que algo est\u00e9 pasando para que el cuerpo se ponga en alerta\u201d, explic\u00f3 la m\u00e9dica psiquiatra Soledad Conti (MN 130.007). \u201cPensar en una situaci\u00f3n que nos resulta amenazante o nos genera preocupaci\u00f3n puede activar los mismos mecanismos de alarma que se ponen en marcha cuando la vivimos\u201d.<\/p>\n De Nardo sostuvo que anticipar permite prepararse para eventuales dificultades, aunque el problema comienza si se transforma en una preocupaci\u00f3n constante. \u201cPodemos terminar experimentando hoy el malestar de situaciones que todav\u00eda no ocurrieron y que, incluso, podr\u00edan no suceder como las imaginamos\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n Calvo distingui\u00f3 entre ocuparse de aquello que tiene una soluci\u00f3n posible y quedarse atrapado en escenarios hipot\u00e9ticos. \u201cLa anticipaci\u00f3n es buena cuando nos ayuda a prepararnos, pero puede agotarnos cuando se transforma en una preocupaci\u00f3n permanente\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n Que el malestar aparezca incluso en quienes no trabajan refuerza la idea de que el lunes no representa solo el regreso a una oficina. Pereira explic\u00f3 que bancos, tr\u00e1mites, comercios, actividades familiares y vida social contin\u00faan organizados alrededor de la separaci\u00f3n entre semana y fin de semana. \u201cParticipamos de esa organizaci\u00f3n aun sin una rutina laboral\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n Conti agreg\u00f3 que el lunes concentra expectativas que se expresan en frases habituales, como \u201cel lunes empiezo\u201d, \u201cel lunes me organizo\u201d o \u201cel lunes me pongo al d\u00eda\u201d. \u201cDepositamos en ese d\u00eda la expectativa de corregir lo que venimos postergando y de funcionar mejor que la semana anterior\u201d, sostuvo.<\/p>\n De Nardo vincul\u00f3 esa presi\u00f3n con reglas r\u00edgidas sobre la productividad. \u201cEl descanso puede dejar de ser reparador y convertirse en una fuente de culpa\u201d, explic\u00f3. As\u00ed, muchas personas llegan al domingo pensando en lo que no hicieron, en los pendientes o en la necesidad de aprovechar el tiempo libre de la manera \u201ccorrecta\u201d.<\/p>\n Para Calvo, cuando el disfrute queda concentrado en solo dos d\u00edas, el inicio de semana funciona como el final abrupto de ese permiso. \u201cCuando sentimos que solamente podemos disfrutar dos d\u00edas de cada siete, es l\u00f3gico que no queramos que llegue el lunes\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n