Una investigaci\u00f3n de 12 semanas compar\u00f3 suplementos y placebo, evalu\u00f3 niveles de DHT, cantidad y grosor del pelo, y no encontr\u00f3 diferencias relevantes entre los grupos<\/strong><\/p>\n Por Santiago Abraldes<\/p>\n Al incorporar creatina a las rutinas de entrenamiento, puede surgir una duda: si el suplemento puede acelerar la ca\u00edda del cabello. La inquietud nace de la posibilidad de que el compuesto influya en una hormona vinculada con la alopecia.<\/p>\n La discusi\u00f3n se centra en la dihidrotestosterona, conocida como DHT, cuyos niveles altos se vinculan con la alopecia androg\u00e9nica, en la que tambi\u00e9n intervienen factores gen\u00e9ticos.<\/p>\n Seg\u00fan el especialista en medicina naturista Jacob Hill, citado por Cleveland Clinic, que esta hormona se relacione con un tipo de alopecia no implica, por s\u00ed solo, que consumir creatina produzca una alteraci\u00f3n capilar.<\/p>\n Para examinar esa relaci\u00f3n, es necesario observar tanto los niveles hormonales como los cambios medibles en el cabello.<\/p>\n La respuesta m\u00e1s directa proviene de una investigaci\u00f3n publicada en 2025 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. El trabajo, encabezado por Mohammadyasin Lak, evalu\u00f3 durante 12 semanas si la creatina modificaba los niveles hormonales y las caracter\u00edsticas del cabello en hombres j\u00f3venes que entrenaban fuerza.<\/p>\n El estudio incluy\u00f3 a 45 hombres de 18 a 40 a\u00f1os, divididos al azar en dos grupos. Uno recibi\u00f3 5 gramos diarios de monohidrato de creatina y el otro, 5 gramos de maltodextrina, una sustancia sin efecto activo usada para comparar resultados.<\/p>\n Ni los participantes ni el equipo evaluador sab\u00edan qu\u00e9 producto recib\u00eda cada grupo hasta el final. 38 personas completaron las 12 semanas. El equipo midi\u00f3 los niveles de DHT al comienzo y al final, adem\u00e1s de observar distintas caracter\u00edsticas del cabello.<\/p>\n Seg\u00fan el estudio, no hubo diferencias relevantes entre ambos grupos en los niveles hormonales ni en las mediciones del pelo.<\/p>\n Aun as\u00ed, la conclusi\u00f3n tiene l\u00edmites claros. El trabajo analiz\u00f3 a hombres j\u00f3venes que entrenaban fuerza durante tres meses, por lo que sus resultados no pueden trasladarse de forma autom\u00e1tica a todas las personas ni a per\u00edodos de consumo m\u00e1s prolongados.<\/p>\n La investigaci\u00f3n no se limit\u00f3 a medir hormonas. Tambi\u00e9n observ\u00f3 la cantidad de cabello, la densidad capilar y el grosor de las hebras. La densidad capilar es la cantidad de cabellos que hay en una zona determinada del cuero cabelludo. El grosor permite evaluar si las hebras se vuelven m\u00e1s finas o conservan un espesor similar.<\/p>\n Para las mediciones, el equipo utiliz\u00f3 herramientas que observan el cabello y los fol\u00edculos, las estructuras de la piel de las que nace cada hebra. As\u00ed, el ensayo contrast\u00f3 posibles cambios hormonales con cambios concretos en el pelo.<\/p>\n El hallazgo no presenta a la creatina como una soluci\u00f3n para los problemas capilares ni permite descartar todas las causas de ca\u00edda del cabello. Aporta informaci\u00f3n acotada a las condiciones evaluadas.<\/p>\n Hill explic\u00f3 que la creatina es un compuesto que el cuerpo produce de manera natural y que ayuda a los m\u00fasculos a disponer de energ\u00eda. Los suplementos pueden aumentar ese efecto, por eso suelen utilizarse junto con el entrenamiento f\u00edsico.<\/p>\n El especialista indic\u00f3 que la mayor\u00eda de las personas pueden tomar creatina en cantidades adecuadas y ubic\u00f3 esa referencia entre 3 y 5 gramos diarios. Esa orientaci\u00f3n general no reemplaza una evaluaci\u00f3n individual, en especial cuando existen condiciones de salud que requieren consultar a un profesional.<\/p>\n