Dormir m\u00e1s no siempre alcanza cuando el desgaste proviene de la autoexigencia, la preocupaci\u00f3n constante y una lista de obligaciones interminable. Especialistas explican a Infobae c\u00f3mo romper el c\u00edrculo y recuperar fuerzas<\/strong><\/p>\n Cuando las horas de sue\u00f1o son las recomendadas, despertar sin energ\u00eda puede resultar desconcertante. El problema, seg\u00fan especialistas consultadas por Infobae, es que hay un cansancio emocional y cognitivo que no se resuelve \u00fanicamente con el descanso f\u00edsico: se alimenta de la preocupaci\u00f3n constante, la autoexigencia y la sensaci\u00f3n de que siempre queda algo por hacer.<\/p>\n Las expertas coinciden en que el agotamiento puede persistir aunque el cuerpo se detenga. La mente contin\u00faa anticipando, organizando, resolviendo y evaluando obligaciones, incluso en los momentos destinados a recuperarse.<\/p>\n \u201cPodemos dormir las horas necesarias y, aun as\u00ed, despertarnos con la sensaci\u00f3n de no haber descansado o de no tener energ\u00eda para afrontar el d\u00eda\u201d, comenz\u00f3 a explicar la licenciada en Psicolog\u00eda, Agustina De Nardo, del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO.<\/p>\n Para ella, ese malestar puede responder a \u201cun agotamiento emocional y cognitivo\u201d asociado con demandas, preocupaciones y situaciones que exigen una adaptaci\u00f3n sostenida.<\/p>\n La especialista se\u00f1al\u00f3 que anticipar problemas, repasar mentalmente pendientes, tratar de controlar lo que podr\u00eda salir mal o intentar responder a todo consume recursos atencionales y emocionales. \u201cEn estos casos, el cuerpo puede estar quieto, pero la mente contin\u00faa activa\u201d, sintetiz\u00f3.<\/p>\n La consultora psicol\u00f3gica, Valeria Roca, defini\u00f3 este desgaste como multifactorial. \u201cA veces estamos agotados de sostener, de responder a las expectativas, de intentar llegar a todo o de estar pendientes de lo que los dem\u00e1s necesitan de nosotros\u201d, sostuvo. En ese escenario, el descanso f\u00edsico puede ser necesario, aunque insuficiente: \u201cNo estamos cansados solamente de hacer, sino tambi\u00e9n de la manera en que estamos viviendo\u201d.<\/p>\n Para la m\u00e9dica psiquiatra, P\u00eda Lobo, la conexi\u00f3n entre ambos planos es directa. \u201cEstar todo el d\u00eda pensando en lo que tenemos que hacer, anticipando problemas, tomando decisiones, sosteniendo preocupaciones o intentando resolver situaciones que quiz\u00e1s ni siquiera dependen de nosotros tambi\u00e9n consume much\u00edsima energ\u00eda\u201d, afirm\u00f3. \u201cY lo mental y lo f\u00edsico no funcionan por separado\u201d.<\/p>\n La sensaci\u00f3n de que el tiempo nunca alcanza no depende solo de la cantidad de actividades. Tambi\u00e9n intervienen las reglas internas con las que cada persona mide su rendimiento. De Nardo mencion\u00f3 ideas como \u201ctengo que aprovechar todo el tiempo\u201d, \u201cdeber\u00eda poder con todo\u201d o \u201csi no hago suficiente, estoy perdiendo el tiempo\u201d.<\/p>\n Estas creencias pueden hacer que una meta cumplida pierda valor de inmediato frente a la siguiente obligaci\u00f3n. \u201cLa persona puede alcanzar sus objetivos y, aun as\u00ed, quedarse enfocada en lo que falta o en aquello que podr\u00eda haber hecho mejor\u201d, se\u00f1al\u00f3 la psic\u00f3loga.<\/p>\n La comparaci\u00f3n constante y la valoraci\u00f3n personal ligada al rendimiento pueden transformar una lista de tareas en una medida de suficiencia. De Nardo advirti\u00f3 que las redes sociales agravan ese mecanismo, ya que muchas personas confrontan su experiencia completa con una selecci\u00f3n de logros y momentos positivos de los dem\u00e1s.<\/p>\n Lobo diferenci\u00f3 entre organizar el tiempo y convertir la productividad en una obligaci\u00f3n permanente. \u201cSer productivo no es algo malo. Organizar nuestro tiempo y poder hacer aquello que necesitamos o queremos hacer es una buena herramienta. El problema aparece cuando empezamos a confundir productividad con estar permanentemente haciendo cosas. Como si un d\u00eda hubiera sido valioso solamente si hicimos mucho\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n Roca propuso una pregunta para revisar ese circuito: \u201c\u00bfCu\u00e1nto de lo que hacemos responde a un deseo propio y cu\u00e1nto a la necesidad de sentir que somos suficientes?\u201d. Plante\u00f3 que si el valor personal queda sujeto a los resultados, el descanso puede empezar a sentirse como una culpa y no como una necesidad.<\/p>\n La acumulaci\u00f3n de pendientes actuales excede el trabajo, el estudio o las tareas dom\u00e9sticas. \u201cNuestras listas dejaron de contener solamente obligaciones y empezaron a incluir todo aquello que sentimos que deber\u00edamos estar haciendo\u201d, dijo Lobo.<\/p>\n La psiquiatra enumer\u00f3 algunas de esas exigencias: trabajar, ejercitarse, comer bien, estar disponible para los hijos y los v\u00ednculos, responder mensajes, capacitarse, cuidar la salud, dormir bien, sostener pasatiempos y encontrar tiempo para descansar. \u201cLa lista se vuelve potencialmente infinita\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n Al completar una tarea, la atenci\u00f3n suele desplazarse hacia la pr\u00f3xima. \u201cPodemos terminar viviendo con una sensaci\u00f3n bastante particular: estar permanentemente en deuda con algo\u201d, observ\u00f3 Lobo. Por eso sugiri\u00f3 preguntarse: \u201c\u00bfTodo esto que siento que tengo que hacer realmente es importante para m\u00ed?\u201d.<\/p>\n