La actividad de resistencia contribuye a preservar la autonom\u00eda, reducir el riesgo de ca\u00eddas y proteger los huesos durante el envejecimiento<\/strong><\/p>\n Suele decirse que los 50 a\u00f1os de hoy equivalen a los 40 de otras d\u00e9cadas. Esto refleja el cambio en la manera de percibir el envejecimiento que se ha producido en los \u00faltimos tiempos. Incluso, un estudio publicado por la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda detect\u00f3 que en la actualidad, debido al aumento de la esperanza de vida y las transformaciones sociales, los adultos de mediana edad y mayores sit\u00faan el inicio de la vejez m\u00e1s adelante que sus pares de generaciones anteriores.<\/p>\n Sin embargo, la percepci\u00f3n de una juventud extendida no modifica algunos cambios f\u00edsicos asociados con la edad. Desde los 30 a\u00f1os, el cuerpo puede perder entre 3% y 5% de masa muscular magra por d\u00e9cada, seg\u00fan la Oficina para la Salud de la Mujer de Estados Unidos. Para muchas personas, el descenso pasa inadvertido hasta los 60, cuando puede afectar tareas cotidianas.<\/p>\n Tambi\u00e9n, a partir de los 50, las mujeres en particular pierden m\u00fasculo y fuerza con mayor rapidez debido a la ca\u00edda del estr\u00f3geno durante la perimenopausia y la menopausia, lo que puede acelerar la sarcopenia (p\u00e9rdida de masa muscular relacionada con la edad) y la osteoporosis, seg\u00fan la Universidad de Stanford.<\/p>\n \u201cLa sarcopenia es la p\u00e9rdida gradual de m\u00fasculo y fuerza que puede producirse con la edad, especialmente en personas con un nivel de actividad f\u00edsica reducido\u201d, explic\u00f3 la OASH. Cuando la disminuci\u00f3n de masa y fuerza dificulta caminar, ponerse de pie o cargar bolsas, puede ser un indicio de sarcopenia.<\/p>\n Varios factores pueden contribuir a esta condici\u00f3n, entre ellos:<\/p>\n Seg\u00fan la OASH, la actividad f\u00edsica puede ayudar a recuperar la fuerza, mejorar la masa muscular y reducir el riesgo de sarcopenia. La combinaci\u00f3n de entrenamiento de fuerza o resistencia (un tipo de ejercicio que implica que los m\u00fasculos trabajen contra una fuerza, como pesas, bandas el\u00e1sticas o el propio peso corporal) y una dieta saludable es fundamental para aumentar la fuerza, \u200b\u200bla energ\u00eda y la masa muscular.<\/p>\n El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.<\/p>\n Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), los beneficios del entrenamiento de fuerza son:<\/p>\n La doctora Patricia Sangenis, m\u00e9dica cardi\u00f3loga, especialista en medicina del deporte, alto rendimiento y longevidad, describi\u00f3 en Infobae los principales grupos musculares para entrenar la fuerza:<\/p>\n Un ejemplo de planificaci\u00f3n semanal, seg\u00fan la doctora Sangenis:<\/p>\n Entre los ejercicios m\u00e1s recomendados por los expertos en Medicina del Deporte para trabajar grandes grupos musculares y mejorar los movimientos cotidianos se encuentran los siguientes:<\/p>\n