Un estudio publicado en Cell Reports Medicine midi\u00f3 la respuesta del organismo tras sprints m\u00e1ximos y ciclismo moderado. Parte de esa reacci\u00f3n persisti\u00f3 incluso despu\u00e9s de ocho semanas de entrenamiento, seg\u00fan el cardi\u00f3logo Paul Cohen<\/strong><\/p>\n Por Fernando Mongel\u00f3s<\/p>\n Las rutinas breves e intensas suelen presentarse como una alternativa para quienes no disponen de mucho tiempo para entrenar. Sin embargo, esa idea exige una precisi\u00f3n: reducir la duraci\u00f3n no equivale a replicar cualquier tipo de ejercicio ni permite prometer los mismos resultados para todas las personas.<\/p>\n Una comparaci\u00f3n reciente entre esfuerzos muy diferentes aporta un dato concreto a ese debate. Tres minutos de ejercicio m\u00e1ximo, distribuidos en seis intervalos de 30 segundos, produjeron una respuesta inmediata en la sangre m\u00e1s amplia que 90 minutos de ciclismo moderado, de acuerdo con investigadores de la Universidad Rockefeller, en Estados Unidos.<\/p>\n La diferencia no se refiere al tiempo total de una sesi\u00f3n. Los tres minutos de esfuerzo intenso estuvieron repartidos durante 23 minutos, con pausas entre intervalos. La comparaci\u00f3n examin\u00f3 mol\u00e9culas liberadas despu\u00e9s del ejercicio y no evalu\u00f3, por s\u00ed sola, si una rutina corta sustituye los efectos a largo plazo de la actividad f\u00edsica moderada y sostenida.<\/p>\n El estudio publicado en Cell Reports Medicine fue dirigido por Paul Cohen, cardi\u00f3logo y profesor asociado de metabolismo molecular de la Universidad Rockefeller, junto con un equipo internacional. El trabajo compar\u00f3 c\u00f3mo reaccionaba el organismo despu\u00e9s de sprints m\u00e1ximos, ciclismo moderado continuo y carrera moderada en cinta.<\/p>\n La nota de The Washington Post que difundi\u00f3 los resultados puso el foco en un contraste que puede resultar contraintuitivo: una carga de alta intensidad muy breve gener\u00f3 m\u00e1s cambios inmediatos en mol\u00e9culas circulantes que una sesi\u00f3n de bicicleta treinta veces m\u00e1s extensa. La investigaci\u00f3n no concluye que tres minutos sean suficientes para cubrir todas las necesidades de movimiento ni formula una recomendaci\u00f3n universal de entrenamiento.<\/p>\n En el protocolo de alta intensidad, los participantes realizaron seis sprints m\u00e1ximos de 30 segundos. Seg\u00fan inform\u00f3 la Universidad Rockefeller, este formato alter\u00f3 de manera inmediata cerca de una cuarta parte de las prote\u00ednas medidas en la sangre. En cambio, 90 minutos de ciclismo continuo a intensidad moderada modificaron menos de un cuarto del 1 % de esas prote\u00ednas en ese mismo momento.<\/p>\n El equipo tambi\u00e9n registr\u00f3 cambios en m\u00e1s de 200 metabolitos, compuestos peque\u00f1os que intervienen en procesos como la obtenci\u00f3n y el uso de energ\u00eda. Los sprints se asociaron adem\u00e1s con un aumento r\u00e1pido de prote\u00ednas vinculadas con la formaci\u00f3n de vasos sangu\u00edneos, la remodelaci\u00f3n de tejidos y la se\u00f1alizaci\u00f3n hormonal, seg\u00fan explic\u00f3 la instituci\u00f3n estadounidense.<\/p>\n Las prote\u00ednas y metabolitos que pasan a la sangre despu\u00e9s de hacer actividad f\u00edsica pueden actuar como mensajeros entre \u00f3rganos. Los investigadores denominaron exerkinas a ese conjunto de se\u00f1ales. El t\u00e9rmino alude a sustancias liberadas tras el esfuerzo que pueden trasladar informaci\u00f3n desde los m\u00fasculos, el h\u00edgado, el sistema inmunitario o el intestino hacia otros tejidos.<\/p>\n Cohen se\u00f1al\u00f3 en la comunicaci\u00f3n de la Universidad Rockefeller que unos pocos minutos de ejercicio intenso pueden desencadenar una respuesta molecular importante. Tambi\u00e9n indic\u00f3 que parte de esa respuesta segu\u00eda presente luego de ocho semanas de entrenamiento, un dato que los autores interpretaron como una se\u00f1al de que no se trataba \u00fanicamente de una reacci\u00f3n a un est\u00edmulo desconocido.<\/p>\n La comparaci\u00f3n no implica que el ciclismo moderado carezca de efectos. Seg\u00fan la Universidad Rockefeller, esa modalidad gener\u00f3 una respuesta distinta. Algunas mol\u00e9culas asociadas con las exigencias del ejercicio de resistencia, entre ellas \u00e1cidos grasos y prote\u00ednas producidas por el h\u00edgado, aparecieron en mayor medida unas tres horas despu\u00e9s de terminar la sesi\u00f3n.<\/p>\n La carrera moderada en cinta tambi\u00e9n produjo m\u00e1s cambios inmediatos que la bicicleta de intensidad moderada, aunque qued\u00f3 por debajo de los registrados tras los sprints. Para los autores, el hallazgo muestra que el organismo no responde de una \u00fanica manera al movimiento: la intensidad y el tipo de actividad se relacionan con se\u00f1ales biol\u00f3gicas diferentes.<\/p>\n Por su parte, expertos consultados por CNN sobre investigaciones recientes acerca de la intensidad del ejercicio tambi\u00e9n describieron que los esfuerzos vigorosos ocupan un lugar espec\u00edfico dentro de la actividad f\u00edsica. Esa discusi\u00f3n no convierte las rutinas breves en una soluci\u00f3n \u00fanica, pero ayuda a entender por qu\u00e9 el nuevo trabajo examin\u00f3 la intensidad adem\u00e1s de la duraci\u00f3n.<\/p>\n Mientras que un trabajo de Harvard Health sobre entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad de bajo volumen explica que este formato concentra pocos bloques de ejercicios exigentes en sesiones cortas. La definici\u00f3n resulta \u00fatil para distinguirlo de un entrenamiento moderado continuo, aunque la investigaci\u00f3n de la Universidad Rockefeller utiliz\u00f3 un protocolo concreto y sus resultados no se trasladan autom\u00e1ticamente a cualquier rutina breve.<\/p>\n