Los estudios disponibles ubican a este compuesto como complemento de las rutinas de resistencia y no como una respuesta aut\u00f3noma para preservar tejido corporal<\/strong><\/p>\n Por Santiago Abraldes<\/p>\n La creatina volvi\u00f3 al centro de la conversaci\u00f3n sobre envejecimiento y ejercicio despu\u00e9s de que el cardi\u00f3logo Aurelio Rojas la se\u00f1alara, en una nota de Men\u2019s Health, como un suplemento de inter\u00e9s para quienes superan los 40 a\u00f1os. Sin embargo, la evidencia disponible obliga a matizar esa recomendaci\u00f3n.<\/p>\n Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en Frontiers in Nutrition reuni\u00f3 11 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados realizados en adultos sanos de 60 a\u00f1os o m\u00e1s. Sus resultados no permiten afirmar que la creatina ofrezca los mismos beneficios a todas las personas mayores de 40 ni que su efecto sea uniforme.<\/p>\n Adem\u00e1s, los estudios analizados evaluaron el suplemento en combinaci\u00f3n con ejercicios de fuerza, no de manera aislada. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n dej\u00f3 abiertas preguntas sobre su impacto en la masa muscular y en la capacidad para realizar actividades cotidianas.<\/p>\n En el estudio los participantes realizaron ejercicios de fuerza y recibieron creatina o una sustancia de comparaci\u00f3n sin efecto. Los autores encontraron una mejora peque\u00f1a en quienes combinaron el suplemento con el entrenamiento.<\/p>\n Los ensayos cl\u00ednicos aleatorizados comparan grupos de participantes para observar si una intervenci\u00f3n produce diferencias frente a otra condici\u00f3n. En este caso, la revisi\u00f3n consider\u00f3 que la certeza de los resultados sobre fuerza era moderada. Esa valoraci\u00f3n indica que los datos respaldan una mejora, aunque futuras investigaciones podr\u00edan modificar su estimaci\u00f3n.<\/p>\n En cambio, el estudio no hall\u00f3 diferencias claras en la composici\u00f3n corporal ni en la capacidad para realizar movimientos y tareas cotidianas. Los autores advirtieron, adem\u00e1s, que la certeza de la evidencia fue baja para el primer resultado y muy baja para el segundo.<\/p>\n El alcance del hallazgo es espec\u00edfico. La investigaci\u00f3n no demuestra que tomar creatina sin hacer actividad f\u00edsica conserve el m\u00fasculo con el paso de los a\u00f1os. El posible aporte se observ\u00f3 dentro de programas que incluyeron ejercicios de fuerza, por lo que no puede separarse de ese contexto.<\/p>\n Rojas plante\u00f3 que la creatina le parece especialmente interesante despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os y explic\u00f3 que el organismo la produce. Tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que puede obtenerse a partir de alimentos como la carne y el pescado.<\/p>\n La revisi\u00f3n de 2026, en cambio, se concentr\u00f3 en adultos de 60 a\u00f1os o m\u00e1s. Sus autores aclararon que las conclusiones no deben trasladarse de forma directa a personas fr\u00e1giles, con sarcopenia (p\u00e9rdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada con la edad) o con limitaciones para moverse.<\/p>\n La edad, el estado de salud, el tipo de ejercicio y la capacidad f\u00edsica de los participantes condicionan los resultados. Por eso, una conclusi\u00f3n obtenida en un grupo no describe necesariamente lo que ocurrir\u00e1 en otro.<\/p>\n Los autores tampoco hallaron que la cantidad de suplemento, la duraci\u00f3n del estudio, la frecuencia de los ejercicios o su intensidad explicaran de forma constante las diferencias entre los ensayos. Ese dato impide identificar una combinaci\u00f3n \u00fanica que asegure el mismo resultado en todos los casos.<\/p>\n Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 2025, publicada en European Review of Aging and Physical Activity, incorpor\u00f3 20 ensayos cl\u00ednicos con adultos de 55 a\u00f1os o m\u00e1s. Seg\u00fan ese trabajo, la combinaci\u00f3n de creatina y ejercicio mejor\u00f3 las pruebas frente al ejercicio sin el suplemento.<\/p>\n La misma investigaci\u00f3n no registr\u00f3 un efecto claro sobre la densidad mineral \u00f3sea, un indicador de la cantidad de minerales presentes en los huesos que se utiliza para evaluar su resistencia.<\/p>\n El resultado muestra que una mejora no equivale, de manera autom\u00e1tica, a cambios en todos los aspectos de la salud muscular u \u00f3sea.<\/p>\n