La edad y la calidad de los gametos son factores determinantes, pero el contexto metab\u00f3lico y el estilo de vida tambi\u00e9n influyen en la salud reproductiva. Qu\u00e9 rol tienen la alimentaci\u00f3n y los suplementos, y qu\u00e9 recomiendan los especialistas al buscar un embarazo<\/strong><\/p>\n Dietas restrictivas, rutinas de entrenamiento extremo y suplementos que prometen \u201cmejorar\u201d los \u00f3vulos o la calidad de los espermatozoides se multiplican en redes sociales. Aunque los h\u00e1bitos saludables pueden contribuir a la salud reproductiva, no revierten el efecto de la edad ni aseguran un embarazo. Seg\u00fan coincidieron especialistas consultados por Infobae, las f\u00f3rmulas r\u00e1pidas no reemplazan el cuidado de la salud general, la evaluaci\u00f3n individual ni una consulta hecha a tiempo.<\/p>\n El desaf\u00edo consiste en distinguir entre las medidas que ayudan a proteger la salud reproductiva y las promesas que exceden lo que hoy permite afirmar la ciencia. La edad, en particular, sigue siendo un factor central \u2014sobre todo en las mujeres\u2014, mientras que el tabaco, los extremos de peso, el sedentarismo, el sobreentrenamiento y el uso de hormonas sin indicaci\u00f3n m\u00e9dica pueden perjudicar la fertilidad.<\/p>\n La edad, la reserva ov\u00e1rica y la calidad de los gametos son factores decisivos para la fertilidad. El estilo de vida puede influir en el contexto metab\u00f3lico, hormonal y reproductivo, pero tiene l\u00edmites.<\/p>\n \u201cPodemos hablar de optimizar la fertilidad, siempre entendiendo que a\u00fan no podemos modificar de manera ilimitada nuestro potencial reproductivo\u201d, comenz\u00f3 a explicar la m\u00e9dica ginec\u00f3loga y obstetra y especialista en medicina reproductiva Pamela Nicotra (MN 123.756). Para ella, ese concepto supone \u201cpotenciar el escenario biol\u00f3gico\u201d de cada paciente, no prometer m\u00e1s \u00f3vulos o \u201crejuvenecer\u201d el ovario.<\/p>\n Consultado sobre si se puede optimizar la fertilidad o es m\u00e1s exacto hablar de no da\u00f1arla, el especialista en medicina interna y medicina del estilo de vida Ignacio Gutierrez Magaldi (MP 32.214\/ ME 15.051) consider\u00f3 m\u00e1s rigurosa la segunda expresi\u00f3n. \u201cNo existe una estrategia universal que permita aumentar la fertilidad de una persona sana por encima de su potencial biol\u00f3gico\u201d, afirm\u00f3. S\u00ed pueden cuidarse las condiciones para que ese potencial se exprese: evitar el tabaco y las drogas, moderar el alcohol, sostener un peso saludable, hacer actividad f\u00edsica y controlar enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n En el mismo sentido, el m\u00e9dico especialista en Medicina Reproductiva y director de WeFIV Fernando Neuspiller (MN 82.815) se\u00f1al\u00f3 que una mujer con peso normal, alimentaci\u00f3n adecuada, ejercicio moderado y edad reproductiva favorable no tiene una acci\u00f3n adicional comprobada que aumente su fertilidad. Los cambios pueden ser \u00fatiles, en cambio, cuando hay sobrepeso, bajo peso o exigencias f\u00edsicas y alimentarias extremas.<\/p>\n \u201cLa fertilidad tiene una curva descendente desde los 32 a\u00f1os en adelante y a partir de los 37, 38 a\u00f1os la probabilidad reproductiva disminuye de forma marcada\u201d, advirti\u00f3 Neuspiller. La consulta de planificaci\u00f3n reproductiva, remarcaron, puede aportar m\u00e1s que comenzar a tomar suplementos.<\/p>\n Los expertos descartaron la existencia de una dieta capaz de garantizar un embarazo. Nicotra se\u00f1al\u00f3 que el patr\u00f3n con mayor respaldo se acerca al modelo mediterr\u00e1neo, con frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado, aceite de oliva y prote\u00ednas de calidad, junto con menor consumo de ultraprocesados y az\u00facares agregados.<\/p>\n \u201cNo existe una \u2018dieta de fertilidad\u2019 capaz de garantizar un embarazo\u201d, afirm\u00f3. Este tipo de alimentaci\u00f3n se asocia con una mejor salud cardiometab\u00f3lica y puede ofrecer se\u00f1ales favorables en algunos indicadores reproductivos, aunque no prueba por s\u00ed misma que aumente los nacidos vivos.<\/p>\n Es importante saber que tanto el bajo peso como la obesidad pueden afectar la funci\u00f3n reproductiva. El exceso de tejido adiposo se vincula con resistencia a la insulina, inflamaci\u00f3n y alteraciones hormonales; el d\u00e9ficit energ\u00e9tico, frecuente en personas que restringen calor\u00edas mientras realizan ejercicio intenso, puede alterar la ovulaci\u00f3n.<\/p>\n Neuspiller describi\u00f3 esa relaci\u00f3n como una \u201cU invertida\u201d: el punto m\u00e1s favorable se encuentra en el medio, con peso adecuado, alimentaci\u00f3n suficiente y actividad moderada. En ambos extremos, los resultados pueden ser peores.<\/p>\n La actividad f\u00edsica regular contribuye a mantener un peso saludable y a una mejor condici\u00f3n metab\u00f3lica. Nicotra destac\u00f3, en especial, el trabajo de fuerza y la preservaci\u00f3n de la masa muscular.<\/p>\n \u201cEl m\u00fasculo es mucho m\u00e1s que un \u00f3rgano de movimiento: es un verdadero \u00f3rgano endocrino\u201d, indic\u00f3 la especialista. Seg\u00fan explic\u00f3, participa en la regulaci\u00f3n del metabolismo, la inflamaci\u00f3n y la sensibilidad a la insulina. Por eso propuso combinar ejercicios de fuerza con actividad aer\u00f3bica dentro de una estrategia adecuada para cada persona.<\/p>\n El entrenamiento intenso con una ingesta insuficiente puede tener el efecto contrario. Guti\u00e9rrez Magaldi se\u00f1al\u00f3 que en algunas mujeres, la baja disponibilidad energ\u00e9tica provoca alteraciones menstruales y ausencia de ovulaci\u00f3n.<\/p>\n \u201cSi una chica hace much\u00edsimo ejercicio y hace dietas muy hipocal\u00f3ricas, eso genera much\u00edsimo estr\u00e9s y en vez de mejorarla la va a perjudicar\u201d, sostuvo Neuspiller. Las recomendaciones, por lo tanto, dependen del punto de partida y no responden a un protocolo \u00fanico.<\/p>\n