Una investigaci\u00f3n con m\u00e1s de 100.000 adultos analiz\u00f3 de qu\u00e9 manera el ritmo y el tiempo de actividad se vinculan con la longevidad<\/strong><\/p>\n Por Ismael Yasnikowski<\/p>\n Un estudio publicado en septiembre de 2026 en la revista British Journal of Sports Medicine confirm\u00f3 que caminar m\u00e1s r\u00e1pido reduce en un 28% el riesgo de muerte prematura, incluso cuando se dan menos pasos de lo recomendado. La investigaci\u00f3n, liderada por Le Wei y un equipo de la Universidad de Monash y la Universidad de S\u00eddney, sigui\u00f3 a m\u00e1s de 100.000 personas durante ocho a\u00f1os y ofrece una alternativa real para quienes no pueden cumplir las metas diarias de actividad f\u00edsica.<\/p>\n El an\u00e1lisis evalu\u00f3 los datos de 103.684 participantes de mediana edad que usaron rastreadores de actividad en la mu\u00f1eca durante siete d\u00edas consecutivos, entre 2013 y 2015. Los investigadores midieron cu\u00e1ntos pasos daban por d\u00eda y tambi\u00e9n a qu\u00e9 ritmo caminaban, tomando los 30 minutos de mayor intensidad de cada jornada como referencia.<\/p>\n Los participantes se dividieron en cuatro grupos seg\u00fan su cantidad de pasos diarios: menos de 5.000, entre 5.000 y 7.500, entre 7.500 y 10.000 y m\u00e1s de 10.000. El resultado central del estudio mostr\u00f3 que quienes caminaban menos de 5.000 pasos al d\u00eda, pero lo hac\u00edan a una cadencia de al menos 80 pasos por minuto, ten\u00edan un 28% menos de probabilidades de morir durante el per\u00edodo de seguimiento, en comparaci\u00f3n con quienes caminaban m\u00e1s despacio.<\/p>\n Ese grupo obtuvo resultados similares a los de personas que lograban entre 5.000 y 7.500 pasos diarios, pero a un ritmo m\u00e1s lento de unos 60 pasos por minuto. El dato muestra que subir la intensidad puede compensar un menor volumen de actividad.<\/p>\n El grupo con menor riesgo de muerte fue el que combin\u00f3 entre 7.500 y 10.000 pasos diarios a cualquier velocidad. La cadencia con mejores resultados fue de alrededor de 100 pasos por minuto.<\/p>\n Nikhil Satchidanand, doctor en Ciencias y profesor asistente de fisiolog\u00eda del ejercicio en la Universidad de Buffalo, explic\u00f3 en declaraciones recogidas por Prevention que, al acelerar el paso, \u201clos m\u00fasculos necesitan m\u00e1s ox\u00edgeno, el coraz\u00f3n bombea m\u00e1s sangre y los sistemas cardiovascular y respiratorio trabajan con mayor exigencia\u201d. Ese esfuerzo sostenido en el tiempo mejora la condici\u00f3n f\u00edsica general, la funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n Por su parte, Kevin Shah, cardi\u00f3logo y director del programa de insuficiencia card\u00edaca en el MemorialCare Heart & Vascular Institute, se\u00f1al\u00f3 que caminar m\u00e1s r\u00e1pido tambi\u00e9n puede mejorar la forma en que el cuerpo regula el az\u00facar en sangre. Seg\u00fan el m\u00e9dico, \u201cincluso si alguien da menos pasos, aumentar la intensidad puede generar beneficios importantes para la salud\u201d, en declaraciones recogidas por el mismo medio.<\/p>\n Del mismo modo, remarc\u00f3 que el conteo de pasos no es el \u00fanico factor a considerar y que la velocidad tambi\u00e9n importa a la hora de evaluar el impacto de una caminata en la salud.<\/p>\n Para quienes no pueden acelerar el ritmo, los resultados tambi\u00e9n son positivos. Satchidanand aclar\u00f3 que caminar m\u00e1s \u2014aunque sea a paso tranquilo\u2014 implica m\u00e1s tiempo en movimiento, mayor gasto de energ\u00eda y mejor circulaci\u00f3n. Adem\u00e1s, ese tiempo activo reemplaza minutos que de otro modo se pasan sentado, lo que por s\u00ed solo representa un beneficio.<\/p>\n En cuanto a la meta de 10.000 pasos, el estudio muestra que se trata de un n\u00famero sin base cient\u00edfica precisa. Fue popularizado por el m\u00e9dico japon\u00e9s Iwao Ohya, que dise\u00f1\u00f3 un pod\u00f3metro llamado Manpo-Kei \u2014\u201cmedidor de 10.000 pasos\u201d en japon\u00e9s\u2014 y luego lo adoptaron los fabricantes de dispositivos de actividad f\u00edsica.<\/p>\n Para el cardi\u00f3logo Shah, el mensaje central es directo: \u201cM\u00e1s movimiento es mejor que menos movimiento, y no hay que caminar r\u00e1pido para que cada paso cuente\u201d.<\/p>\n