Una cient\u00edfica especializada en nutrici\u00f3n explic\u00f3 por qu\u00e9 el estre\u00f1imiento, la hinchaz\u00f3n y los gases pueden volverse m\u00e1s frecuentes con el paso del tiempo y la funci\u00f3n que cumplen la alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica, los medicamentos y controles m\u00e9dicos<\/strong><\/p>\n Despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os, algunos cambios en la digesti\u00f3n pueden hacerse m\u00e1s frecuentes: estre\u00f1imiento, hinchaz\u00f3n abdominal, gases o dificultades para absorber determinados nutrientes aparecen entre las molestias que pueden afectar a las personas mayores.<\/p>\n Sin embargo, atribuirlas directamente al paso del tiempo puede llevar a pasar por alto otros factores relacionados con los h\u00e1bitos cotidianos, los medicamentos o determinadas afecciones.<\/p>\n La Dra. Emily Leeming, cient\u00edfica especializada en el microbioma intestinal y nutricionista, abord\u00f3 estos cambios en un informe para The Telegraph. Se\u00f1al\u00f3 que la funci\u00f3n digestiva conserva una notable capacidad de adaptaci\u00f3n, aunque algunos cambios pueden aparecer con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n Seg\u00fan su an\u00e1lisis, moverse menos, mantener una alimentaci\u00f3n poco variada, padecer enfermedades o utilizar ciertos tratamientos durante per\u00edodos prolongados pueden tener un papel importante.<\/p>\n Uno de los problemas m\u00e1s habituales despu\u00e9s de los 50 es el estre\u00f1imiento, que tambi\u00e9n puede estar acompa\u00f1ado por distensi\u00f3n abdominal.<\/p>\n La frecuencia normal de las deposiciones var\u00eda entre las personas: puede oscilar entre tres veces al d\u00eda y tres por semana. Por eso, Leeming recomend\u00f3 prestar atenci\u00f3n a lo que resulta habitual para cada individuo y consultar al m\u00e9dico ante modificaciones persistentes.<\/p>\n Los datos citados por The Telegraph muestran un aumento de los s\u00edntomas con la edad. A los 65 a\u00f1os, los manifiestan el 26% de las mujeres y el 16% de los hombres. A los 84, las cifras ascienden al 34% y 26%, respectivamente.<\/p>\n La menor actividad f\u00edsica puede influir porque el movimiento favorece el desplazamiento del contenido intestinal. Una alimentaci\u00f3n deficiente, horarios irregulares para comer y algunos medicamentos tambi\u00e9n pueden dificultar el tr\u00e1nsito.<\/p>\n Entre las medidas propuestas por la especialista aparece el uso de un banquito para apoyar los pies al sentarse en el inodoro, con las rodillas elevadas. Esta posici\u00f3n puede modificar el \u00e1ngulo de la zona final del intestino y facilitar la evacuaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede resultar \u00fatil realizar un masaje abdominal suave en sentido horario.<\/p>\n Caminar dentro de los 30 minutos posteriores a una comida es otra de las recomendaciones mencionadas por la experta. Adem\u00e1s de favorecer la digesti\u00f3n, esa actividad puede ayudar a moderar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n La alimentaci\u00f3n ocupa un lugar central. Una dieta con suficiente fibra puede contribuir a retener agua en el intestino y facilitar el paso de las heces. Entre las opciones se\u00f1aladas figuran dos kiwis diarios, entre ocho y diez ciruelas pasas o psyllium, siempre acompa\u00f1ado de abundante agua.<\/p>\n El microbioma intestinal est\u00e1 compuesto por billones de microorganismos que participan en distintos procesos relacionados con la salud.<\/p>\n Su diversidad puede disminuir en algunas personas mayores, aunque Leeming advirti\u00f3 que parte de las investigaciones tradicionales se realiz\u00f3 con residentes de geri\u00e1tricos, un grupo que puede presentar fragilidad, llevar una alimentaci\u00f3n repetitiva y realizar poca actividad f\u00edsica.<\/p>\n Los microorganismos intestinales forman un ecosistema capaz de adaptarse y recuperarse despu\u00e9s de determinadas alteraciones. Los antibi\u00f3ticos, por ejemplo, pueden dejar efectos detectables durante un per\u00edodo prolongado.<\/p>\n La especialista no plantea evitar estos tratamientos cuando son necesarios, ya que pueden resultar fundamentales para combatir infecciones, sino utilizarlos de acuerdo con las indicaciones m\u00e9dicas.<\/p>\n