Especialistas y estudios analizaron las diferencias entre ambas opciones para orientar la elecci\u00f3n seg\u00fan los objetivos, el nivel de exigencia y la tolerancia al esfuerzo<\/strong><\/p>\n Por Santiago Abraldes<\/p>\n En los gimnasios y en las rutinas de bienestar se instal\u00f3 una pregunta concreta: qu\u00e9 conviene m\u00e1s cuando solo hay tiempo para una m\u00e1quina, la cinta con inclinaci\u00f3n o el stair stepper.<\/p>\n La duda gan\u00f3 lugar junto con el auge de los entrenamientos breves e intensos, cada vez m\u00e1s buscados por quienes intentan sostener actividad f\u00edsica en jornadas largas y fragmentadas.<\/p>\n La comparaci\u00f3n se volvi\u00f3 habitual porque ambas opciones concentran trabajo cardiovascular y esfuerzo del tren inferior en pocos minutos.<\/p>\n Seg\u00fan un art\u00edculo de Women\u2019s Health que cita a profesionales del ejercicio y estudios cient\u00edficos, la elecci\u00f3n no depende solo de cu\u00e1ntas calor\u00edas se gastan, sino tambi\u00e9n de la activaci\u00f3n muscular, la tolerancia articular, la intensidad posible y la capacidad de sostener ese est\u00edmulo con regularidad.<\/p>\n La diferencia entre ambas m\u00e1quinas empieza en la mec\u00e1nica del movimiento. En la caminata con inclinaci\u00f3n, el cuerpo debe avanzar hacia arriba contra la gravedad, lo que vuelve m\u00e1s exigente una acci\u00f3n habitual como caminar.<\/p>\n Alexander Rothstein, fisi\u00f3logo del ejercicio del New York Institute of Technology, explic\u00f3 que la pendiente modifica el centro de gravedad y obliga a una leve inclinaci\u00f3n hacia adelante, con mayor trabajo de pantorrillas, gl\u00fateos e isquiotibiales.<\/p>\n En el stair stepper, de acuerdo con Catherine Jarrett, fisi\u00f3loga del ejercicio y nutricionista registrada de Washington State University, tambi\u00e9n intervienen m\u00fasculos similares, pero con otra demanda. La m\u00e1quina exige elevar m\u00e1s las rodillas y empujar el cuerpo hacia arriba en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n Albert Matheny, entrenador de fuerza y cofundador de SoHo Strength Lab, se\u00f1al\u00f3 que la participaci\u00f3n muscular suele ser mayor cuando el objetivo es trabajar la fuerza del tren inferior, sobre todo por la carga sobre cu\u00e1driceps y gl\u00fateos.<\/p>\n La discusi\u00f3n sobre qu\u00e9 m\u00e1quina \u201cquema m\u00e1s\u201d suele simplificar en exceso una comparaci\u00f3n m\u00e1s amplia. Jarrett indic\u00f3 que el gasto energ\u00e9tico depende de variables como la intensidad, la velocidad, la inclinaci\u00f3n, el peso corporal y el nivel de entrenamiento previo.<\/p>\n Eso significa que una misma m\u00e1quina no produce el mismo resultado en todas las personas ni bajo cualquier configuraci\u00f3n.<\/p>\n Aun con esa advertencia, Jarrett sostuvo que una persona de 68 kilos puede gastar entre 200 y 300 calor\u00edas en 30 minutos tanto en la escaladora como en la cinta con pendiente, con diferencias ligadas al ritmo y a la condici\u00f3n f\u00edsica individual.<\/p>\n El art\u00edculo tambi\u00e9n retoma un c\u00e1lculo del American Council on Exercise seg\u00fan el cual una persona de ese peso quema alrededor de 272 calor\u00edas en media hora subiendo escaleras y cerca de 170 calor\u00edas caminando a paso muy r\u00e1pido, aunque ese segundo valor no contempla inclinaci\u00f3n.<\/p>\n Rothstein indic\u00f3 que, cuando se comparan en condiciones similares, la escaladora suele empujar m\u00e1s r\u00e1pido hacia una exigencia cardiovascular alta porque obliga a elevar la pierna en toda su amplitud una y otra vez.<\/p>\n Seg\u00fan explic\u00f3, esa demanda puede llevar antes a una zona de trabajo vinculada con el VO2 m\u00e1x, una medida que expresa la capacidad del organismo para usar ox\u00edgeno durante el ejercicio.<\/p>\n