Un neurocient\u00edfico analiz\u00f3 en el podcast The Diary of a CEO el impacto de la exposici\u00f3n nocturna a dispositivos, el movimiento despu\u00e9s de las comidas y la importancia de la luz natural, junto con recomendaciones sobre actividad f\u00edsica y suplementaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Las pantallas encendidas durante la noche, los picos de glucosa despu\u00e9s de comer y la popularidad de los suplementos formaron parte de una entrevista de Andrew Huberman con Steven Bartlett.<\/p>\n El neurocient\u00edfico present\u00f3 una serie de h\u00e1bitos que, seg\u00fan sostuvo, pueden influir en el sue\u00f1o, el metabolismo, la concentraci\u00f3n y la respuesta del organismo al estr\u00e9s.<\/p>\n Huberman habl\u00f3 sobre la exposici\u00f3n a la luz, el ejercicio, la alimentaci\u00f3n y el descanso. Tambi\u00e9n plante\u00f3 una advertencia sobre los adolescentes y el uso nocturno de dispositivos: \u201cTenemos una generaci\u00f3n de chicos que est\u00e1n metab\u00f3licamente enfermos\u201d, afirm\u00f3 durante el podcast The Diary of a CEO.<\/p>\n Huberman afirm\u00f3 que la exposici\u00f3n a luces artificiales y dispositivos durante la noche puede alterar los ritmos biol\u00f3gicos. \u201cQueremos d\u00edas luminosos y noches oscuras\u201d, resumi\u00f3 al describir la relaci\u00f3n entre la luz diurna, el sue\u00f1o y la salud.<\/p>\n Explic\u00f3 que la luz brillante al comienzo del d\u00eda puede colaborar con el aumento natural del cortisol, una hormona que vincul\u00f3 con el estado de alerta y la capacidad de respuesta. Por la noche, en cambio, recomend\u00f3 reducir la intensidad de las luces para favorecer el descanso.<\/p>\n \u201cEl riesgo de morir prematuramente si se tienen noches brillantes aumenta considerablemente\u201d, afirm\u00f3 al referirse a estudios observacionales que mencion\u00f3 en la entrevista.<\/p>\n Tambi\u00e9n sostuvo que las pantallas no tienen suficiente intensidad para generar el efecto que atribuye a la luz natural por la ma\u00f1ana, aunque s\u00ed pueden elevar el cortisol en horarios nocturnos.<\/p>\n El investigador centr\u00f3 parte de sus comentarios en los adolescentes. \u201cNo se puede protegerlos de los efectos negativos de la luz de las pantallas por la noche\u201d, se\u00f1al\u00f3. Seg\u00fan su planteo, los j\u00f3venes pueden experimentar un aumento del cortisol nocturno que afecta el impulso natural de esa hormona al d\u00eda siguiente.<\/p>\n Entre las sugerencias, propuso bajar el brillo de los tel\u00e9fonos y activar el modo de pantalla roja. \u201cSeamos razonables: los \u00faltimos 30 minutos antes de dormir, sin pantallas\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n Durante la entrevista, Huberman busc\u00f3 matizar la identificaci\u00f3n del cortisol como la \u201chormona del estr\u00e9s\u201d. \u201cEl cortisol es una hormona que promueve la energ\u00eda\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n Seg\u00fan explic\u00f3, esa sustancia participa en la movilizaci\u00f3n de recursos del organismo ante actividades f\u00edsicas, desaf\u00edos cognitivos y situaciones de tensi\u00f3n.<\/p>\n Sostuvo que un aumento del cortisol en las primeras horas del d\u00eda puede asociarse con mayor atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y capacidad de aprendizaje. Para ese momento recomend\u00f3 tres pr\u00e1cticas: beber agua, recibir luz natural y hacer actividad f\u00edsica.<\/p>\n \u201cEl cortisol alto en la primera parte del d\u00eda proporciona un estado de \u00e1nimo elevado, foco, atenci\u00f3n y capacidad de aprender\u201d, expres\u00f3 Huberman. Tambi\u00e9n indic\u00f3 que ese patr\u00f3n contribuir\u00eda a mantener valores m\u00e1s bajos hacia la tarde y la noche, una condici\u00f3n que relacion\u00f3 con una mejor predisposici\u00f3n para dormir.<\/p>\n Huberman diferenci\u00f3 las exigencias f\u00edsicas breves de la preocupaci\u00f3n prolongada. Puso como ejemplo los entrenamientos de fuerza o las sesiones de carrera, que pueden elevar el cortisol.<\/p>\n \u201cTrabajar con pesas durante 45 minutos, con las series cerca del fallo, puede triplicar o cuadruplicar los niveles de cortisol\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n