Un estudio con m\u00e1s de 13.000 participantes identific\u00f3 los indicadores f\u00edsicos que mejor predicen la longevidad y la independencia en adultos mayores de 60 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n Un estudio realizado en m\u00e1s de 13.000 adultos mayores identific\u00f3 cuatro pruebas f\u00edsicas sencillas para evaluar el estado de salud con mayor precisi\u00f3n que la edad. Seg\u00fan inform\u00f3 la revista estadounidense National Geographic, quienes obtuvieron mejores resultados en estas evaluaciones presentaron un menor riesgo de mortalidad durante los a\u00f1os posteriores de seguimiento.<\/p>\n Las cuatro capacidades analizadas \u2014el equilibrio, la agilidad, la fuerza en las piernas y la resistencia cardiovascular\u2014 ofrecen una fotograf\u00eda del estado funcional de una persona y de su capacidad para mantener la independencia a medida que avanzan los a\u00f1os.<\/p>\n La investigaci\u00f3n destaca que estas aptitudes pueden evaluarse mediante ejercicios accesibles, realizables desde el hogar con las debidas precauciones. M\u00e1s all\u00e1 de su valor diagn\u00f3stico, cada una de estas capacidades tiene una incidencia directa en la vida cotidiana de los adultos mayores.<\/p>\n El test de la silla mide la fortaleza muscular de las piernas: consiste en contar cu\u00e1ntas veces una persona logra levantarse y sentarse sin apoyo de los brazos durante 30 segundos. La dificultad progresiva, la necesidad de impulsarse con las manos o la sensaci\u00f3n de debilidad al realizarlo pueden ser se\u00f1ales de p\u00e9rdida muscular que conviene atender. La masa muscular disminuye de forma natural con la edad, pero el sedentarismo acelera ese proceso.<\/p>\n La prueba de equilibrio sobre una pierna eval\u00faa la estabilidad postural. De acuerdo con la revista estadounidense National Geographic, los expertos consideran que sostener la postura durante al menos 10 segundos representa un nivel aceptable para la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas, una de las principales causas de p\u00e9rdida de autonom\u00eda en personas mayores. Las ca\u00eddas representan, adem\u00e1s, uno de los motivos m\u00e1s frecuentes de hospitalizaci\u00f3n en adultos de m\u00e1s de 65 a\u00f1os.<\/p>\n El tercer indicador es la prueba de levantarse y caminar, que combina coordinaci\u00f3n, velocidad de movimiento y capacidad funcional. El participante debe incorporarse de una silla, recorrer una distancia corta y regresar al punto de partida. Este ejercicio eval\u00faa simult\u00e1neamente la movilidad y la agilidad general, dos factores que inciden directamente en la posibilidad de desenvolverse de forma aut\u00f3noma en entornos urbanos y dom\u00e9sticos.<\/p>\n Finalmente, la prueba del escal\u00f3n de dos minutos mide la resistencia cardiorrespiratoria a trav\u00e9s de una actividad continua mantenida durante ese tiempo. Una buena capacidad aer\u00f3bica permite afrontar con mayor facilidad las tareas cotidianas y suele ser un reflejo del estado general de salud. Los investigadores observaron que este indicador mostr\u00f3 una de las correlaciones m\u00e1s fuertes con los \u00edndices de mortalidad registrados durante el per\u00edodo de seguimiento.<\/p>\n De acuerdo con lo que afirman los autores de la investigaci\u00f3n, incluir este tipo de evaluaciones dentro de los controles m\u00e9dicos rutinarios podr\u00eda ayudar a detectar de manera temprana la presencia de vulnerabilidad funcional. Esto permitir\u00eda tambi\u00e9n guiar la implementaci\u00f3n de intervenciones cuyo objetivo sea mantener la autonom\u00eda de las personas durante la vejez.<\/p>\n La revista National Geographic explic\u00f3 que este tipo de pruebas no fueron dise\u00f1adas con la intenci\u00f3n de funcionar como desaf\u00edos o competencias deportivas.<\/p>\n Por el contrario, indic\u00f3 que las pruebas surgieron y est\u00e1n pensadas especialmente para utilizarse como herramientas de diagn\u00f3stico de tipo preventivo, que pueden servir para complementar los controles cl\u00ednicos que las personas realizan de manera habitual.<\/p>\n La fuerza muscular, el equilibrio, la movilidad y la resistencia cardiovascular pueden mejorar a cualquier edad con ejercicio espec\u00edfico y constante.<\/p>\n Entre las opciones sugeridas por los investigadores figuran las sentadillas en silla, el uso de bandas el\u00e1sticas, caminar a paso vivo con cambios de direcci\u00f3n, subir escaleras como parte de la rutina diaria y la pr\u00e1ctica de taich\u00ed, disciplina especialmente recomendada para trabajar el apoyo sobre una sola pierna y la coordinaci\u00f3n general.<\/p>\n